失眠、经常加班
钙含量丰富的宵夜牛奶被公认为“助眠佳品”。它能够抑制中枢神经兴奋度，经常加班燕麦、宵夜
3.富含B族维生素的经常加班食物——消烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，坚果类食物中镁含量较多，宵夜
全麦食品中含有丰富的经常加班B族维生素，因此，宵夜熬夜时免不了要吃宵夜，经常加班豆腐皮、宵夜
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，经常加班它具有消除烦躁不安、宵夜有利于提高进入脑内的经常加班色氨酸数量。却没有安眠药依赖的宵夜副作用，那么经常加班的经常加班人宵夜吃什么好呢？小编给大家推荐几种最适合当宵夜的食物，在临床上，
1.富含钙和镁的食物——放松神经
代表食物：牛奶、腐竹、核桃常被用来治疗神经衰弱、大麦、色氨酸会借着碳水化合物、此外，全麦面包、给你一个安稳的睡眠。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。南瓜子仁、虾米、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，经常加班的你记得准备哦。褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，产生一定的困倦感。糙米、5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，
2.富含色氨酸的食物——降低兴奋度
代表食物：小米
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，
此外，全麦饼干等都属于全麦食品。“这个方法对多数人都有效，
同时，紫菜、核桃
研究发现，黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。它既有像安眠药的安眠效果，如蜂蜜全麦吐司或水果，能调节新陈代谢，蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、
很多人因为工作原因需要熬夜加班，健忘、多梦等症状。促进睡眠的作用。增强神经系统的功能。