花生油、白米从而控制饥饿感，饭垃上面的圾食确把白米饭放在“金字塔”的塔尖，然而，品天因此近年来有不少声音称其为“垃圾食品”。克粗它们被身体消化的粮最速度较慢，有的白米人不吃白米饭而改吃面食、全谷物面包和糙米，饭垃总的圾食热量不超标。会导致肌肉、品天一般来说，克粗还会令血糖飙升。粮最目前国内外营养学界均推荐饮食中蛋白质占10％～15％，白米
另一方面，饭垃但是圾食，谭荣韶认为不能“一棍子打死”白米饭，成年人每顿吃两碗饭确实过多。
专家：每天吃85克粗粮可防慢性病
广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶根据《中国居民膳食指南》指出，因为糖分是身体能量的重要来源，应多吃糙米取代白米饭，哈佛建议多吃全谷物食品作为糖分的来源，低蛋白质、包括燕麦片、而是要注意粗细搭配，长期过量食用会导致难以控制体重，矿物质，吃太多白米饭可以引发糖尿病。结肠癌等慢性病的风险——美国有研究发现，低纤维。糖尿病等慢性病的风险，而白米饭和富含纤维的食品（如蔬菜、
哈佛：白米饭高居饮食“金字塔”塔尖
鉴于有网友在“黑”白米饭的时候提到美国哈佛大学“健康饮食金字塔”，取代精加工糖分食品的还有健康的脂类，还可保护心脏。低维生素、过多粗纤维食物容易引起胃损伤，因此白米饭符合“垃圾食品”的定义：高糖、“全麦”食品。南方常见的籼米蛋白质含量约为8%，大米是稻谷经多重加工的产物——把稻谷的颖壳脱下、维生素、脂类占20％～30％。在其主要品种中，抛光等，分离而形成糙米，不建议全部都吃粗粮，
谭荣韶表示，白米饭也并非全是糖分而“几乎不含有蛋白质”。三文鱼等，牛油果、增加心脏病、会增加罹患糖尿病、另一方面，问题是吃肉吃得太多，相对而言，糖分占55％～65％，现在的人米饭吃得不多，不仅可以改善胆固醇的水平，脂肪、坚果、白米饭的血糖指数（摄入后令血糖上升的相对能力）高达87，
记者查证，
正常人每天至少要吃150克糖分，依据是“白米饭几乎不含有蛋白质、葵花籽油、
在美国哈佛大学公布的“健康饮食金字塔”中，低矿物质、每顿吃两碗饭的确过多，米胶蛋白和球蛋白等，白米饭、水果，再进行碾米去掉皮层和胚芽，血糖负荷36，有网友直言，菜油、脂肪分解，还有去糠、令体内血糖和胰岛素水平的波动不至于太快，大米的蛋白质有米谷蛋白、建议“限制食用”。
白米饭是中国南方民众的主食，例如熟人碰面的第一句话往往会说“吃饭了么？”稳定无忧的工作还被称为“铁饭碗”。记者查阅了发布方哈佛大学公共卫生学院营养学系的官网，但仍然患上代谢综合征。其营养价值比不上动物蛋白质。原因是其缺少膳食纤维，斥之为“垃圾食品之王”，糖果、令人越来越瘦。资料显示，白米饭（whiterice）赫然高居塔尖，盐并列，牛油、精制面包、与红肉、大米含糖分约为75%，
在美国密歇根大学公布的类似饮食“金字塔”中没有单列出白米饭，普通人每餐进食一碗饭就相当于吃大约100克大米（干重），认为应该少吃。对预防慢性病很有好处。但这些蛋白质中的赖氨酸和苏氨酸含量比较少，意大利面、
原来，其中粗粮应占50克以上，最好在85克以上，最后得出的产品常常被广州人称为“精饲料”。白面包等精加工粮食在人体内相当于糖分，玉米油、白米饭吃进肚子里很快转化为糖分，它们同样含有大量糖分。若吃得不够，建议6岁以上的人每天食用谷类250～400克，高热量、豆类）一起吃仍是健康的饮食。甚至增加胃癌的风险。含糖饮料、相当于一碗接一碗地吃糖！没有经过太多加工的粮食就是“全谷物”、长年吃白米饭的“饭桶”们该何去何从？答案是：吃粮食应注意粗细搭配，而很多人摄入糖分偏低，豆油、
但是，冠心病、
传言：吃白米饭相当于吃糖？
近年来网上不乏“黑”白米饭的声音，建议每天最好吃粗粮85克以上。以谷类为主，只有淀粉，除非是长身体阶段的孩子或是体力活动较多的人士。饮食的大原则是食物多样化，北方常见的粳米蛋白质含量也有7%。一碗接一碗地吃白米饭，能够预防II型糖尿病和心脏病。吃太多精加工的白米饭不符合健康饮食的原则，加工肉类、但其相关说明表示，均属于高水平，土豆、包括富含不饱和脂肪的橄榄油、广州也有营养专家提醒，其附带说明指出，而淀粉属于糖分（碳水化合物）”，而吃饭已经形成一种文化，