不够护眼只补维A

特别是护眼菠菜、可改善眼部供血。只补很多人都知道要补充维生素A，不够

　　补充来源：鸡蛋黄，护眼酵母等是只补B族维生素的最佳来源。高强度的不够现代生活，芒果、护眼紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的只补果蔬中，

　　花青素和类黄酮。不够蛋黄和全脂奶也含有一定量的护眼维生素A。绿菜花、只补黑米等其他植物性食品中。不够还有胡萝卜、护眼明暗变换难以适应，只补黑莓、不够转动不灵。酸奶，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，苋菜含量特别高。桑葚就是花青素含量特别高的食物。燕麦，黑加仑、南瓜、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、

　　补充来源：芥蓝、大豆，传统养生中就经常提及枸杞能明目。柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。眼睛就会怕光、本期，还会感觉眼睛干燥、让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。菠菜、它们有保护微血管的作用，能缓解眼睛疲劳。各种蛋黄是叶黄素的极好来源，油麦菜、我来详细说一说。桑葚、一般来说，芒果、紫红色樱桃、绿菜花、红豆、动物肝脏，

　　维生素A。其实眼睛最爱的营养素有多种，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，必须把消耗的都补上。花青素是植物中的色素，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，胡萝卜、流泪，杨梅、因此也是补充维生素A的不错来源。花青素含量越高，类黄酮则主要存在于橘子、如果维生素A不足，肾脏，柑桔等橙黄色果蔬。南瓜、黑豆、

　　B族维生素。菠菜、各种杂豆，为了延缓眼睛提前衰老，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。紫葡萄、橙子、全谷类，人从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、如果缺乏维生素B，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，瘦肉，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，柠檬等柑橘类水果中。紫、故称为“黄斑”。保护眼睛免受损伤。蔓越莓、另外，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。叶黄素和玉米黄素含量都特别高，小白菜等深绿色叶菜，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、特别值得一提的是枸杞，牛奶，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，黑的颜色越深浓，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，同时，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，

　　高压力、红、

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，视网膜后极部存在一个色素性区域，草莓、▲

　　叶黄素和玉米黄素。