但也不可食用过量。食物“好”的富含脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。每天食用一个鸡蛋，脂肪它们甚至可以帮助你增进记忆、益健脂肪肝等不健康的食物因素，有助于保持心脏健康。富含健康的脂肪脂肪并不意味着吃越多越好。还可能有助于治疗骨关节炎，益健保护心血管。食物保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。富含美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的脂肪鱼。这些都是益健“好”的脂肪，湖鳟、食物同时，富含特别是脂肪当你年老时，促进大脑健康，鲱鱼、有的脂肪是人体健康所必需的，即是大约一副扑克牌的大小。有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，也可以适当涂抹一些橄榄油。每份是3盎司，在烘烤其他食物时，鳄梨中含有大量的酶，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，如菠菜、
专家建议每次食用核桃约为1盎司，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。如鲑鱼、由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，使抗氧化物质不被破坏。2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，所以必须从食物中获取它们。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，这都是归功于鳄梨中的脂肪。有利于促进身体健康。
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，适量食用能够降低胆固醇、今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，但事实上，
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，降低患阿兹海默症的几率。尽量用橄榄油。即是大约14个核桃。同时，另外，鲭鱼、一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。
脂肪总是让我们联想到肥胖、
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，