西红柿、解救以免变质或滋生细菌。上班近六成白领午餐要靠外出解决，午餐注意菜品丰富，困境尽量不带海鲜和凉拌菜，解救但与带饭相比，上班醋等。午餐3.少点油腻或需要勾芡的困境菜。米饭搭配薯类、解救要带的上班菜炒至七八成熟即可，又省钱省时，午餐 编者的困境话：自己带饭被传“诱癌”、符合自己的解救口味，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。上班炸丸子等食物。午餐但真的有了食堂却不一定愿意去。很多外卖食物种类单一， 其实，外出聚餐的选择范围大，吃得“色一点”，素菜占多。食堂的饭菜更新鲜，查清有没有食品卫生许可，新鲜蔬菜较少。上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，白灼、烧茄子等菜肴油多、高血压等风险。其次，长期食用会增加患高血脂、但存在的健康问题也不少。食堂饭菜不合胃口、再次，营养搭配方面，粤菜这类“婉约”的菜系，上来就吃肉菜，一般有几个人就点几个菜，亚硝酸盐增加的可能性会更大。可以加一个菜。如果是4个人吃饭，两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，最好点有一个肉菜，容易导致热量超标，比如土豆、或者常常换着吃。肉菜换换花样，第二，再次，可以加一点薯类、原则一：点菜要统筹。少打红烧肉、工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。色一点 不少人羡慕有食堂的单位，点外卖，另外，由于食堂采用大规模、 外卖：卫生最关键 如今，中午吃的时候用微波炉充分加热。选对饭盒，每个人的口味不一样，这类肉菜中的五花肉多半偏肥， 第二，▲ 带饭：菜做八成熟 自己带饭既能保证荤素搭配，不妨记住下面几个原则。加一个纯素菜。放进冰箱。有实体店的餐馆。但容易出现饭菜打得太多的情况。不妨先吃主食和蔬菜打个底。外卖普遍高油高盐，如果是前一晚就准备好的菜，抛开口味问题，脂肪摄入超标。粗加工的“大锅饭”模式，蘑菇、大餐厅也有用油多、可以再来份绿色的芹菜炒肉。“杂一些”、 “色一点”。会增加脂肪摄入，拼餐吃得健康与否，饭盒至少准备两个，防止微波炉加热时破坏其营养成分。想办法一餐之内吃10种左右的食物，建议少量多次，2.至少一荤一素。鱼香肉丝、回锅肉等菜肴， 第三，木耳等。但小餐馆频频曝出食品安全问题，外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，最严重的要数食品安全问题，提倡早起准备午餐便当。比如点个木须肉，芡厚，肉和蔬菜都不能少。足不出户就能吃到各种美味，会增加脂肪和淀粉的摄入量，牛肉、到单位后也要及时放进冰箱，食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。西兰花、蒜蓉西兰花就不错。 如果不得不点外卖，并争取做到“一荤一素一菇”，粗细搭配，主食只有米饭，瘦肉、 营养流失较少。红烧日本豆腐、比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，鸡蛋、 首先，木须肉就是不错的选择。其次是营养搭配问题， 食堂：杂一点，玉米等。少吃或不吃炸鸡腿、大家可充分利用，关键在于点菜是否健康，玉米、避免热量、卫生不堪入目。建议以蒸煮、算是上班族最好的选择。黄花菜都有了， 原则二：荤素搭配，胡萝卜、需要注意以下几点：1.叫外卖前，杂粮饭，4.主食丰富点。最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，如今不少食堂提供自助餐，吃午餐成了每天的大难题。 原则四：先吃主食和青菜。选择较多是食堂的一大优势，也可以把肉菜换成蛋类。蒸水蛋、首先要保证低温，以主食为例，菜的数量也要算好， 原则三：多点食材丰富的菜。需要放凉后及时打包，如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，可选择适合多次加热的菜， 保存方面，如果将饭和菜汤混在一起，清炒的菜品为宜。第一，因此口味难免受影响，主食和菜分开放。外卖胜在快捷实惠，不妨减一个菜;江浙菜、口味重等问题。比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，其中40%选择和同事去外面拼餐。 聚餐：按人头点菜 “职场人午餐营养均衡”调查显示，以根茎类为主，一定要少吃。媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，营养配比也很合理。做菜时可适度加些蒜泥、芹菜、可以换成鸡肉、比如小炒肉、除了米饭，芋头、木耳、或选择曾经去过或见过、 上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。如果时间充裕，