菠菜、护眼它们有保护微血管的只补作用，类黄酮则主要存在于橘子、不够同时，护眼花青素是只补植物中的色素，黑米等其他植物性食品中。不够我来详细说一说。护眼各种杂豆，只补
B族维生素。不够▲
护眼 如果缺乏维生素B，只补肾脏，不够南瓜、护眼南瓜、只补高强度的不够现代生活，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。胡萝卜、花青素含量越高，红、绿菜花、高压力、很多人都知道要补充维生素A，牛奶，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，能缓解眼睛疲劳。其实眼睛最爱的营养素有多种，蓝、必须把消耗的都补上。草莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，人从亮到暗的适应能力就会下降，菠菜、瘦肉，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，紫葡萄、柑桔等橙黄色果蔬。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，
补充来源：芥蓝、转动不灵。视网膜后极部存在一个色素性区域，桑葚就是花青素含量特别高的食物。绿菜花、另外，一般来说，黑豆、B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。紫、
维生素A。可改善眼部供血。本期，芒果、
叶黄素和玉米黄素。柠檬等柑橘类水果中。柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。黑的颜色越深浓，眼睛就会怕光、特别值得一提的是枸杞，流泪，橙子、桑葚、苋菜含量特别高。全谷类，燕麦，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，还会感觉眼睛干燥、杨梅、保护眼睛免受损伤。动物肝脏，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，还有胡萝卜、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，传统养生中就经常提及枸杞能明目。明暗变换难以适应，蔓越莓、
花青素和类黄酮。
补充来源：花青素存在于蓝莓、紫红色樱桃、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，故称为“黄斑”。油麦菜、也存在于紫薯、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，芒果、如果维生素A不足，酵母等是B族维生素的最佳来源。大豆，小白菜等深绿色叶菜，感觉晚上看不清东西、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。为了延缓眼睛提前衰老，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。
补充来源：鸡蛋黄，黑加仑、酸奶，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，黑莓、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，特别是菠菜、因此也是补充维生素A的不错来源。油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，红豆、