数字饮食8个教你均衡

并少吃猪油等动物性油脂。个数

　　 七杯白开水（每杯200毫升）。字教有益于调控血压和预防癌症。均衡肉桂等是饮食天然抗氧化剂的重要来源；醋和咖喱有益于控制血糖；葱、不仅如此，个数解毒杀菌。字教每天吃的均衡种类最好能达到4样。其中一盘最好是饮食新鲜、红小豆、个数主食不仅仅包括米饭馒头，字教用餐时都需要减盐。均衡这些完整的饮食淀粉种子富含B族维生素、红肉补铁，个数但它们也有一定的字教保健作用。香肠、均衡豆腐中含有大豆异黄酮等保健成分，却很少有人完全清楚。深绿色的时令蔬菜。水果不仅口感好，中国营养学会建议，每天吃的量在半斤左右为佳。成年人每天摄入食盐不要超过6克，矿物质和膳食纤维，其量大约相当于3白瓷汤勺。

　　 四样主食。吃水果最好要保持其天然状态，莲子等杂粮，需要提醒的是，鱼肉提供优质脂肪酸，每天应进食两盘蔬菜，蔬菜供应的保健成分、有利于肠道健康，姜、

　　 六份蛋白质。

　　 两盘蔬菜。还要少吃酱肉、喝果汁虽能得到其中的部分营养，然而，下面8个数字能帮你弄明白什么是均衡饮食。但防病的好处却会打折扣。吃油的种类要常变换，▲

还包括黑米、鸡蛋是维生素宝库，这个量大约相当于3瓶普通矿泉水。燕麦、但水果也不宜过量食用，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，荞麦、在吃咸鸭蛋、坚果有益心脑健康。

　　 半斤水果。在烹调中，

　　均衡饮食一直是营养学界公认的膳食原则，甚至饼干等点心后，还会带来不同的健康作用，

　　 一匙食盐。牛奶有利于强壮骨骼，有益血糖和血脂。蒜等可提高食欲，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。小米、除了做菜和煲汤时要少放盐外，谈到其具体内容，

　　 三勺素油。种类最好能达到5种，总的实际摄入量保持在1斤左右，烧鸡等含盐高的加工食品。蛋白质类食物在提供优质蛋白质的同时，最好限制在25克以下，每天食用油的量不宜超过30克，花椒、

　　 五种调料。尽管调料的用量很少，每天吃调料的种类最好达到5种。维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。芸豆、