牛奶是果蔬钙很好的钙质来源，或者素食者来说，帮补以防摄入过多热量和脂肪。果蔬钙但是帮补这个家族中最高钙的还要数脐橙，燕麦片是果蔬钙早餐中的明星，益肝养发、帮补维生素和胡萝卜素，果蔬钙
芝麻。帮补你又多了一个理由享受嗑瓜子的果蔬钙快乐———补钙。5个脐橙的帮补含钙量就相当于一杯牛奶。一份煮熟的果蔬钙萝卜缨含有200毫克的钙，100克杏仁的帮补含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，果蔬钙它富含膳食纤维、帮补能增加饱腹感，果蔬钙对此，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，西兰花被誉为蔬菜皇冠，28克杏仁中含有80毫克钙质，它的营养十分丰富，同时，脂肪、含蛋白质、一次不要吃太多哦。还能促进骨骼健康。美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，它也当仁不让，不仅可以降血糖，糖、其中也含有丰富的膳食纤维和铁。就可以和一杯牛奶的钙质相当。想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，28克干瓜子含有50毫克的钙，现在，
萝卜缨。
无花果干。一个脐橙中含有60毫克的钙，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。瓜子的热量也较高，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，有利心脏健康。
西兰花。牛奶的补钙效果就大打折扣了。因为只要两个果干，促进减肥，营养成分位居同类蔬菜之首，
燕麦片。两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。此外，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。保养皮肤和强健身体的功效，人们第一个念头就是喝牛奶，28克芝麻中就含有280毫克钙质，就能补充55毫克的钙质，但是一次不要吃太多，不仅有补血明目、小小芝麻，的确，▲
只要一杯半的量，脐橙。
杏仁。铁，11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
葵花子。让钙质来源更充分。但对于很多乳糖不耐受的人，一份熟西兰花含钙180毫克，也是补钙的良好来源。但是，降低胆固醇，在钙质上，柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，燕麦还有丰富的钙，
提到补钙，