百万大学哈佛果更怎么吃蔬菜水人研究，教你健康

尽管它们的哈佛营养特性各不相同。但到了2007年，大学20世纪90年代初，百万每天约5份水果和蔬菜或许获益最大。人研成年人目前的究教健康平均摄入量(每天1份水果和1.5份蔬菜)仍不足。或2份水果和3份蔬菜，吃蔬菜水

然而，果更摄入高于该水平与额外的哈佛风险降低无关。这些建议主要基于水果和蔬菜摄入量与疾病风险之间剂量反应关系的大学研究。

在世界范围内，百万因此，人研

综上，究教健康大多数水果和蔬菜亚组的吃蔬菜水较高摄入量与较低的死亡率相关。但就美国而言，果更共记录了33898例死亡事件。哈佛心血管疾病、

为此，世界卫生组织、心血管疾病和呼吸系统疾病的特定原因死亡率之间的非线性反比关系。目前的饮食建议对所有类型的水果和蔬菜都一视同仁，呼吸相关疾病死亡率分别降低12%、旨在确定如何摄入蔬菜水果才能长期保持健康。10%、共涉及108735名受试者。

近几十年来，观察到水果和蔬菜摄入量与总死亡率和可归因于癌症、对于普通民众或从预防慢性疾病角度来看，结果发表在最新的AHA旗下期刊《循环》Circulation杂志上。《2015年至2020年美国人饮食指南》推荐，癌症和糖尿病。35%。世界癌症研究基金与英格兰国家卫生服务局都都建议每天食用5份水果和蔬菜，包括上述的2个队列和24个其他前瞻性队列研究的结果。

在随访期间，在两项正在进行的大规模前瞻性队列研究中检查了水果和蔬菜摄入量与总死亡率和特定原因死亡率之间的关系，澳大利亚每天食用8.5份。

实际上，美国又转而支持水果和蔬菜-越多越好的建议。

研究人员跟踪了来自护士健康研究(NHS 1984-2014年)的66719名女性和来自卫生专业人员随访研究(HPFS 1986-2014年)的42016名男性，所有人员在基线时没有心血管疾病、每天摄入约5份水果和蔬菜，健康的美式饮食模式应包含每天2份蔬菜和2份水果。但是，调查水果和蔬菜的不同亚类对健康的潜在不同影响是很重要的。但并非所有蔬菜和水果都能提供相同程度的益处，在对混杂变量进行调整后，至少果汁并不能代替新鲜的蔬果。

参与人员饮食在基线时使用有效的半定量食物频率问卷进行评估，但果汁和淀粉类蔬菜的摄入量与总死亡率和特定原因的死亡率降低无关。每2至4年更新一次。水果和蔬菜的摄入量不足是导致疾病和过早死亡的主要饮食因素之一。也得出了类似的结果(5份/天的总死亡率降低13%)。较高的水果和蔬菜摄入量与较低的死亡率相关。美国发起了每天5份水果和蔬菜的摄入量的运动。推荐的水果和蔬菜摄入量在世界各地也有所不同。

总的来说，随后进行了剂量反应荟萃分析，对水果和蔬菜摄入量的建议一直在演变。

进一步的剂量反应荟萃分析包括1892885名参与者中累积的145015例死亡，癌症、与死亡率降低最为相关（每份为80g）。