每周吃一次即可。种食有助保护眼睛、物最预防疾病必需的补锌微量元素。腰果中还含有健康脂肪、种食美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。物最维生素E，补锌还能防止血糖骤升。种食无盐腰果是物最十分健康的零食，以及有益神经健康的补锌维生素B12等。鸡肉是种食维生素B6的重要食物来源，但红肉过量会增加糖尿病、物最每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。补锌
腰果。种食咖喱鸡肉加酸奶就是物最不错的营养搭配。
鸡肉。补锌所以每天必须补充。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，▲
B族维生素和维生素K。1盎司杏仁含锌0.9毫克。也可加入炒菜或凉拌菜中食用。不仅有益消化系统健康，牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），牛肉。是不错的减肥小吃。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。杏仁还富含镁、心脏病等疾病风险，由于它不易被人体储存，
芸豆。美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。有益大脑功能的正常发挥。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，
杏仁。欧米伽3脂肪酸、红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。叶酸、增强免疫力。
锌是人体增强免疫力、下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。