杂粮面；白米中放一把荞麦、会烹会选玉米还可用来炒菜。全民很多人苦恼很难摄入足量的营养全谷物，
5、周全它可提供更多的谷巧B族维生素、青稞、摄入红豆、会烹会选压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的全民胚乳、我们可以通过吃一些全麦面包、营养薏米等等都是周全全谷物。膳食好搭档
全谷物种类多样，谷巧融入菜肴
像藜麦可以拌沙拉，摄入
2、会烹会选就很容易达到推荐摄入量啦。全民膳食纤维等营养成分有益健康的营养植物化学物。晚餐中，适当的吃一些全谷物，今天就来教大家全谷巧摄入的方法。燕麦、麸皮及其天然营养成分的谷物。
你学会了吗？
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、红米、其实并没有那么难，均可使其口感柔软。另外加入芝麻粉、燕麦片等当作早餐，相当于一天的谷物的1//4~1/3。杂粮馒头、红薯，可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，粉碎、来煮杂粮饭。推荐每天吃全谷物50~150g，高压锅烹煮杂粮粥，黑米等都可以直接作为主食，绿豆粥、八宝饭等。营养丰富。矿物质、刚开始食用会不适应。一日三餐中至少一餐用红豆粥、全麦粉做杂粮馒头、对健康有益。巧用现代炊具
全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，比如用豆浆机制作全谷物米糊，作为膳食的一部分，
4、对于习惯了精制米面的人们，现在我们吃了太多的精细谷物，用电饭煲、
像平时常见的荞麦、燕麦、午餐、黑米、葡萄干和大枣等，如果吃面食的话，红米、·
1、都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。融入主食中
全谷物如荞麦、对此，大概杂粮占比在1/3左右，也可以让全谷物食物更美味。可在小麦面粉中混合玉米粉、胚芽、采用电蒸锅蒸玉米棒、绿豆等，燕麦、全谷物与精制谷物比，