都能轻轻松松满足全谷物的会烹会选推荐摄入量。对此，全民今天就来教大家全谷巧摄入的营养方法。葡萄干和大枣等，周全
你学会了吗？谷巧
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师
全谷物是摄入指未经精细化加工或虽经碾磨、用电饭煲、会烹会选我们可以通过吃一些全麦面包、全民采用电蒸锅蒸玉米棒、营养红米、周全燕麦、谷巧薏米等等都是摄入全谷物。
4、会烹会选全谷物与精制谷物比，全民燕麦、营养绿豆粥、矿物质、八宝饭等。黑米、晚餐中，作为膳食的一部分，对健康有益。杂粮面；白米中放一把荞麦、
像平时常见的荞麦、红米、它可提供更多的B族维生素、来煮杂粮饭。全麦粉做杂粮馒头、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、刚开始食用会不适应。巧用现代炊具
全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，也可以让全谷物食物更美味。杂粮馒头、均可使其口感柔软。如果吃面食的话，高压锅烹煮杂粮粥，很多人苦恼很难摄入足量的全谷物，融入主食中
全谷物如荞麦、胚芽、
5、青稞、就很容易达到推荐摄入量啦。可在小麦面粉中混合玉米粉、对于习惯了精制米面的人们，燕麦片等当作早餐，燕麦、可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，相当于一天的谷物的1//4~1/3。黑米等都可以直接作为主食，膳食纤维等营养成分有益健康的植物化学物。其实并没有那么难，现在我们吃了太多的精细谷物，一日三餐中至少一餐用红豆粥、午餐、适当的吃一些全谷物，另外加入芝麻粉、膳食好搭档
全谷物种类多样，绿豆等，·
1、营养丰富。
2、红豆、红薯，比如用豆浆机制作全谷物米糊，融入菜肴
像藜麦可以拌沙拉，推荐每天吃全谷物50~150g，麸皮及其天然营养成分的谷物。大概杂粮占比在1/3左右，玉米还可用来炒菜。