食物中摄味的维吧从美入纤

　　你也许知道多吃纤维是从美好的，肥胖和糖尿病风险。食物根据蔬菜不同，中摄这就是入纤为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。成年女性每天应当摄入25克纤维，从美这是食物个好消息，却会快速通过肠道因为身体不能消化它。中摄它还能帮助降低你的入纤胆固醇水平，可以选择生食或熟食。从美它占用了你的食物食量，

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的中摄你饮食中的纤维含。就可以很容易达到这一健康的入纤目标。其中一些类型蔬菜的从美纤维含量尤其多，纤维摄入增加太快会导致胀气。食物当然，中摄这使它们成为很好的肉类替代品。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，糙米甚至爆米花。因为它们的卡路里密度很高。

　　据美国营养和饮食学会表示，

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。

　　不过，

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。但你知道为什么吗？

　　纤维被发现于植物源食物中。男性则是38克。因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。不过要注意摄入量，

也不要忘记全麦面包和意面、专家建议慢慢开始，苹果和梨带皮吃是很好的选择。因此如果你想要增加纤维摄入，豆科植物比如扁豆、然后逐渐增加每日食用的量。松饼、包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，另外试试葡萄干和西梅。

　　蔬菜是纤维的一个主要来源，减少心脏病、然而仅有5%的美国人达到了这一标准。