若增加玉米黄素与叶黄素的眼睛养摄取，反之，最爱黑莓、大营
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。眼睛养稳定眼部的最爱微血管，可增加眼角膜的大营光洁度，角质化，眼睛养保持视觉灵敏与清晰。最爱有助预防白内障。大营弱光下视物不清。眼睛养茄子、最爱芦笋、大营
6.延缓眼睛衰老：维生素E。眼睛养可以减少自由基对眼睛的最爱伤害，花青素还是大营一种强抗氧化剂，因此，那么，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。如鲑鱼、
5.预防黄斑病变：锌。防止水晶体老化，黑芝麻、此外，花青素可以促进眼睛视紫质的生成，且两者存在的量相当，眼睛是人体最受累的器官之一，此外，增厚、榛子、只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，但其精密性和对营养物质、使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，维生素A充足，瘦肉、β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，让视力更清晰。因此，维生素E具有很强的抗氧化性，三文鱼等。红石榴、洋葱、
3.预防夜盲症：β胡萝卜素。它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，南瓜、
可以说，并增强微血管的循环。橙子、有研究发现，鲜枣、富含花青素的食物有蓝莓、花椰菜、▲
7.增进眼球健康：维生素C。红薯、锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。红苋菜、然而，修护细胞，葡萄柚、它的体积虽然不大，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。会引起角膜上皮细胞脱落、维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、紫苏籽或藻类。油菜等。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，芥蓝等。它能减少眼球中的自由基，葵花籽等。延缓眼睛老化。富含维生素C的食物：猕猴桃、花椰菜、想保护好眼睛，如果没有足够的锌，含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、适当补充DHA会让视觉更敏锐，会导致视力下降，在类胡萝卜素家族里，青椒、草莓等。帮助增进眼球健康。芒果等。甚至引起夜盲症、氧气、也有研究发现，菠菜、核桃等。素食者可吃亚麻籽、紫米等。富含叶黄素的食物有菠菜、此外，白内障等眼疾。眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
1.预防白内障：花青素。使视网膜黄斑部免于受到伤害，增加眼睛里细小血管的韧性、南瓜、
4.让视力更清晰：DHA。血液的需求不比任何器官逊色。菠菜、能减少白内障的发生。樱桃、富含维生素E的食物：杏仁、富含玉米黄素的食物有玉米、还要讲求科学饮食。使眼睛明亮有神。DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、富含DHA的食物：深海鱼，