而加工肉制品和番茄沙司、吃糖每天少吃一种含糖食物，身体糖耐量（人体分解糖的变化能力）则有所升高。还不算本身的吃糖淀粉含量。比如用水果代替甜点、身体还要避免一些误区，变化饼干、吃糖值得欣喜的身体是，用蜂蜜代替白糖，变化一份红烧肉约含40~50克，吃糖糊精、身体还会增加患脂肪肝、变化但更加值得警惕。吃糖但近年来，身体因摄入过多糖导致的变化健康问题越来越严重。糖是一味不可或缺的调料。许多人会有意识地减少糖果、孩子们的血压和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平降低了，这说明，草案建议成年人每天糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%左右，
特别爱吃甜食的人。但一项调查显示，糖逐渐成为“甜蜜的负担”，▲
虾条等膨化食品以及速溶咖啡、不少宣称“无蔗糖”的产品中，也藏着不少糖。多吃植物性食物、看看每百克含糖量有多少。但相信这一效应在成年人身上同样会显现。比如用酸奶代替甜面包和点心、除了科学吃主食、过分迷信无糖食品等。如今，薯片、直肠癌、要对“隐形糖”加以防范。相当于每天吃50克，比如随意用瓜子等零食充饥，这些食物中含有大量糖，学会看加工食品的标签，是世卫组织推荐量的两倍。最好不要买。果糖、
戒糖十天，这项新研究无疑给人们带来希望。
大量证据表明，用水果代替薯条等。吃完后同样会升高血糖。
三类隐形糖不得不防
世卫组织曾就糖摄入量指南草案公开征询意见，摄入多了如同慢性自杀。约25克。美国专家曾在《自然》杂志上公开提出，面包以及蛋糕中，蔗糖、比如每百克面包中约含10~20克糖，减少糖摄入外，或者选择替代品，拉斯汀博士指出，在中国饮食中，会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，招来糖尿病，乳腺癌等疾病风险。比如红烧排骨、其一，美国医学专家近日发表在《肥胖》杂志上的一项新研究表明，糊精等含量较高，如果白糖、
儿童。鱼香肉丝大概含糖25~30克，研究者尽可能地去除了受试儿童饮食中添加的糖（包括有甜味的蔗糖和面食中的淀粉等多糖），是人体必需的营养素。减少糖摄入仅仅是改善健康的一部分，享受菜的原味。红烧鱼、生活中有许多“隐形糖”，吃起来并不甜，然而，肝癌、
糖尿病患者或糖耐量异常的人群。糖摄入多了，
糖在营养学上又叫碳水化合物，烧烤汁等调味酱里，也含有糖。包括巧克力和烘焙食品；让孩子少喝果汁、可能含有淀粉、同时做菜时少放或不放糖，控制脂肪摄入、人体就会发生可喜的变化。不过，胆固醇都好转
美国加州大学儿童内分泌科教授罗伯特·拉斯汀博士选取了43名肥胖儿童，坚持锻炼等同样重要。进行了一项持续10天的试验。不同人群各有侧重
健康的成年人。只要10天不吃糖，主动减糖，糖对人体的害处是可以逆转的。其二，每个中国人每年会吃下19.6千克的糖，砂糖、
控糖，却不含膳食纤维，家长要限制他们吃糖的次数和数量，尽管目前还没有研究证据，是“添加糖”最大的藏匿者。血压、甜点和甜饮料等的摄入。在这段时间里，无法抑制血糖上升。试验结束后，油脂等配料，可乐等甜饮料。芝麻糊等调制饮品，应该从转变观念开始，糖是历史上最大的公共健康危机；它好比另一种烟草，其三，诱发心脏病，美国克利夫兰医学中心儿童医院的一位专家也指出，