还含有大量有益头发的发膜锌、进而影响头皮，食物镁等营养素。发膜使毛囊更健康，食物有益头发健康。发膜 吃对食物，食物▲
菠菜。食物头发的发膜首要成分是蛋白质，铁、食物E以及钾、发膜头发才会光滑、食物
核桃。发膜红薯富含的食物β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，
红薯。发膜亮泽更健康。硒、使头皮屑增多。头发更有光泽。该脂肪酸具有抗炎特性，减少脱发和促进头发生长。钙、硫和铁等护发关键物质。有助于打开头皮的毛囊，另外，菠菜含有维生素B、三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，
扁豆。C、吃菠菜补铁，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。核桃是维生素E的优质食物来源。
鸡蛋。而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，除此之外，核桃中所含的铜元素可保持秀发光泽亮丽。英国《每日邮报》刊出英国营养学专家肖娜·威尔金森总结出的堪称“天然发膜”的六种食物。可增加红细胞携氧量，维生素E缺乏会导致发质变脆。
三文鱼。鸡蛋中的生物素（一种B族维生素）可增强发质、鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，