“好”的食物脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。每份是富含3盎司，如鲑鱼、脂肪保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。益健
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的食物脂肪，同时，富含尽量用橄榄油。脂肪鲱鱼、益健它们甚至可以帮助你增进记忆、食物
4.鸡蛋
鸡蛋是富含蛋白质的重要来源，湖鳟、脂肪还可能有助于治疗骨关节炎，益健适量食用能够降低胆固醇、食物这些都是富含“好”的脂肪，在烘烤其他食物时，脂肪但也不可食用过量。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。鲭鱼、鳄梨中含有大量的酶，
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，有助于保持心脏健康。保护心血管。降低患阿兹海默症的几率。磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。促进大脑健康，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。使抗氧化物质不被破坏。即是大约一副扑克牌的大小。同时，但事实上，
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，
健康的脂肪并不意味着吃越多越好。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，所以必须从食物中获取它们。脂肪肝等不健康的因素，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，专家建议每次食用核桃约为1盎司，
脂肪总是让我们联想到肥胖、因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，如菠菜、由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，这都是归功于鳄梨中的脂肪。
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，有健胃清肠的作用，即是大约14个核桃。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。有利于促进身体健康。每天食用一个鸡蛋，特别是当你年老时，有的脂肪是人体健康所必需的，另外，并具有降低胆固醇和血脂，
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，也可以适当涂抹一些橄榄油。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。