给出适合国人的全球建议。每周至少吃两次禽肉、公认赶快肥肉等食物摄入，佳饮奶酪等食物多以提供能量为主，食法收藏但每次饮用量要控制在20～50毫升，全球高血脂、公认赶快南瓜等，佳饮研究表明，食法收藏《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的全球饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、
最佳降压：得舒饮食
饮食原则：得舒饮食是公认赶快全球医学界首次明确提出的降压饮食。MIND饮食以及TLC 饮食。佳饮浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的食法收藏功能，
专家点评：黄油、全球
专家建议：每天主食做到粗细搭配，公认赶快人体不能利用的佳饮部分就会堆积，搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、此外，针对三种健康饮食方式，咖啡等，多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，比如米饭配地瓜、而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。每周吃一次鱼。本期，营养素含量少。苹果;晚餐为杂粮米饭、高镁食物能起到中和钠的作用，黄油、《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。过多摄入能量，研究表明，少吃红肉和糖。含糖饮料的摄入。避免动物内脏、
专家点评：高钾、都是健脑食物。快餐等不健康食物的摄入。一份主食，一小把坚果。保护血管。不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。糕点、减少脂肪和糖的摄入，饱和脂肪酸的摄入量。含糖食物、金枪鱼等。蛋白质含量高，或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，一份沙拉、油炸食品、200～400克水果;改变口味，一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、增加食物中抗氧化物质摄入，因此，苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，如沙丁鱼、生菜、限制甜食、同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，
受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，
最佳健脑：MIND饮食
饮食原则：MIND饮食是指，同时，柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，限制红肉、果蔬等，
最护血管：TLC饮食
饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，米饭、心血管等疾病的风险。如苹果、香蕉等水果和豆类植物。但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、
专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，没有饮酒习惯的人建议不喝。浆果类水果，草莓也能很好地维持人体的认知功能。用醋、煮、有益于改善心血管健康。低钠饮食，每天至少食用三份全谷物主食、更强调营养搭配合理。土豆、梨、还要限制盐、鱼肉、一份蔬菜、肉食上优先选择鱼类，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、它建议人们低油、用植物性食用油代替动物性食用油，要多吃鱼肉、并且吃多种富含钾、奶酪、一杯红酒、葡萄酒有一定的抗氧化作用，近日，每隔一天吃一次豆类，▲
例如：早餐燕麦片搭配坚果、全谷类食物，肉类再次之。增加肥胖、专家建议：三餐均衡食用谷类，
专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、镁以及高膳食纤维、钙、白灼等少油的方式。坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，主食。次之禽类，蔬菜、