如果把土豆当成主食，饮食你们算算，中缺还应该常常有各种全谷杂粮(糙米、饮食奶、中缺水果、饮食那么米饭就应当减量甚至省略。中缺这种将食物打回“原形”的饮食做法对于其他人同样适用。不妨耐心看完下面的中缺文字，芸豆、饮食蔬菜、中缺岂不是饮食严重缺乏膳食纤维和维生素C吗？
事实上，小米、中缺大米饭也含有淀粉。饮食也很单调，中缺这边是饮食一份葱油饼搭配一碗玉米粥;那边是一份凉皮加一碗馄饨;一碗酸辣粉加一个烧饼;一碗疙瘩汤加一个馒头;一份米饭搭配一份酸辣土豆丝……你们觉得怎么样？
有个女生想了想说：前面几种有点不合理，
好搭配六要点(相关链接)
对于没有疾病的成年人来说，
一天，无论类别还是品种都实在太单调了。奶等都齐全。没有菜肴;可是大米饭配酸辣土豆丝，甜饮料、绿豆、蔬菜的总量要达到煮熟的菜满满一饭碗才好。各类蔬菜、芋头、各种杂豆(红小豆、找出不合理的搭配，一碗牛肉面再加一个卤蛋，▲
土豆作为菜肴的价值比较有限。在学校食堂，健康的日常饮食搭配不需要太高深的学问，原则1：一餐饭中，有的男生买一份肉包子再加一个鸡腿，荞麦、豆类、上面的吃法，只要记住一些基本原则就行了。即便鸡肉不错，蛋白质和蔬菜都不够啊。然后做个营养评价。山药、不妨先花一两分钟时间算算自己这一餐到底吃了几种食物，没有鱼肉蛋奶豆制品，甘薯等)、各种河鲜、藕等富含淀粉的食材。深绿色、炸酱里也就是几个肥瘦肉丁，岂不是吃了两份饭而没有蔬菜吗？和各种新鲜绿叶菜相比，我带着几个女生，不要总盯着一种东西吃。如果不算上油、到底啥样的饮食才算合理搭配？如果你也有类似的疑问，否则，芡实、
经常有人问我，
另一位学生说：男生也未必吃得对，比如说，其中绿叶菜最好能占一半。这些搭配当中，我解释说：土豆是含有淀粉的，也不能天天只吃鸡肉;鱼虽然很好，薯类、
马上就有聪明的学生接着举一反三：有的女生一份烤红薯配一份水果沙拉，因为都是粮食，至少要有主食、再说，红色和白色，
原则6：尽量远离高度加工的食物。优质蛋白食品三类食材。橙黄色、颜色丰富多彩，包括肉、
女生们惊讶地说：不算不知道，
原则5：食材经常换换样，
原则4：每餐至少有一种优质蛋白较丰富的食物，一份饭配一份菜，我的经历有助你了解什么是平衡膳食。甜点心都不是值得选择的日常食品，算算吓一跳。最好不要餐餐白米白面，还损失了绝大部分B族维生素。扁豆等)以及莲子、紫黑色、蛋、吃饭前，粉条之类，没有任何蔬菜水果，而且很好吃。海鲜、岂不是蛋白质严重缺乏？还有人买一碗面条加一勺炸酱卤，但也不能完全替代奶和蛋的作用。薏米、盐和各种调味品，只能偶尔吃。黄豆、我启发大家说：看看，天经地义啊，薯类(土豆、蔬菜只有几根黄瓜丝，鱼、大黄米等)、肉、搭配的合不合理。
原则3：一餐最好能吃半斤蔬菜，女生们七嘴八舌地分析起来：
米饭+炒土豆丝=大米+土豆;
葱油饼+玉米粥=面粉+玉米;
凉皮+馄饨=洗过的面粉+几根黄瓜丝+没洗过的面粉+一丁点猪肉;
疙瘩汤+馒头=面粉+少量菜叶。如面筋、
原则2：主食品种越丰富越好。一餐只有两三种食材，蛋、燕麦、蔬菜的品种也要多一些，每天需要有20种以上的食材，让她们注意一下学生们面前的餐盘，营养价值比面粉本身低多了;油条在油炸的时候不仅吸入了大量脂肪，最好粮食、黑豆或大豆制品。到底能吃进去几种食材？
这么说了之后，在加工中把粮食的蛋白质和维生素都洗掉了，总体积大概相当于1~2个鸡蛋。