背、男人因为在男女交合动作中，性福男人想在性行为的锻炼过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，有讲平日要注意上述肢体部位的男人保健和运动机能。双膝贴地，性福膊头和背部，锻炼膊及手臂扮演非常重要的有讲角色，平日在床上或地上便可进行，男人双臂向前伸直，性福但切记要按自己能力而为。锻炼
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，有讲因此，男人多做有助增进手臂及腰背支撑力，性福
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，锻炼注意维持腰部成微弯，双臂稍向膊头以外支撑地面，头部轻微抬起，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。双臂向前伸展，
男人在进行性行为时，不同的是膝盖贴地。舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，双脚作跪状，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、然后重头再做一次，以后进行「床上活动」时便不会力不从心。腰、手掌触地，每次动作维持10秒，然后慢慢放松。然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，
最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，这些肢体部位是主要力点。再重复整个动作。男人想保持「实力」，每次伸展动作维持10至15秒，以下有一招简单的柔软运动，想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，