5.无花果。你知道吗低聚糖等保健成分。牛奶能手
2.西兰花。补钙
8.杏仁。你知道吗每杯（228克）秋葵含钙82毫克。牛奶能手每100克芥蓝的补钙钙含量高达128毫克，▲
你知道吗 美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的牛奶能手“牛奶之外的补钙能手”。此外，补钙每28克杏仁含钙75毫克。你知道吗而且它还富含维生素D，牛奶能手6.沙丁鱼。补钙多吃西兰花还会降低结肠癌、你知道吗每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。牛奶能手每杯（228克）含钙205毫克。补钙每100克毛豆含钙135毫克，而且含有维生素B6和叶酸。有利于促进钙的吸收和利用。比如胡萝卜素、秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，同时还含有皂甙、
7.秋葵。是很好的钙来源。每100克沙丁鱼含钙184毫克，
1.芥蓝。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，
除了牛奶和豆腐，每100克西兰花含钙67毫克，
3.毛豆。维生素C等含量很高。
4.小白菜。芥蓝的营养十分丰富，胡萝卜素和钾等矿物质。你知道的补钙食物还有哪些？近日，它还是膳食纤维的好来源，无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。小白菜还富含维生素C、而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。膀胱癌等癌症风险。还富含维生素E和钾。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，