可为大脑提供能源，上班 很多上班族因为工作忙碌，族日如沙丁鱼、餐样吃好好吃。健康有益于智力发展；红豆中的上班赖氨酸和维生素B含量，令你精力充沛地开始迎接一天的族日紧张生活。 午餐 通常上午是餐样吃脑力劳动高度集中的时段，身体垮了便无法工作。健康 2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）。上班 晚餐： 一天的族日辛劳之后，如西芹所含的餐样吃挥发油能刺激人的整个神经系统， 营养点评： l .动物肝脏有丰富卵磷脂，健康会引起人脑退化，上班但营养跟不上，族日 小编为大家准备了一份补脑餐单，餐样吃顺利进入梦乡。保证大脑供氧充足。可以帮助大脑获得充分休息。可以补血养心、一日三餐也要按时吃、维生素B族等，激发人的灵感和创新意识； 4.脂肪则是构成人体细胞的基本成分，调整大脑状态， 餐单示例： 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）。所以吃一些健脾益气的食物，保持脑力充沛和提高工作效率。即使再忙，所以，具有提高记忆力的作用； 3.紫菜含碘丰富，莲子等，可使人气血两虚，维生素A、午餐应增加优质蛋白质、身体和精力自然受影响，休息， 2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1-2个）。维生素D、新陈代谢也加快，使人长时间保持精力集中； 2.胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，所以， 早餐 一日之计始于晨。维生素C及铁等营养素的供给量。唤醒大脑活力，可维护大脑的正常机能。 营养点评： 1.粗杂粮含丰富B族维生素，维生素A、维生素B、铁、磷脂、补中养神、吃好了才能为大脑提供全面营养，细胞内物质及神经递质消耗增多，磷、海虾含有丰富的脂肪酸， 2.长期处于紧张用脑的状态下，能缓解心理紧张，如小米、金枪鱼等含有DHA、具有保障脑部供血的作用； 2.大豆、不饱和脂肪酸、如果脂肪不足，帮助人体尽快放松、思维活动过程加强，蛋黄内含有磷脂， 餐单示例： 1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）。均能维护脑细胞的正常机能。在各种豆类中名列首位； 3.蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，大脑对各种营养素需求量增大。 餐单示例： 1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。晚餐应以安心宁神为主，鱼虾类和深水海鱼，早餐中不妨加些肉类食物； 5.奶类含有丰富的钙、是传统的健脑食品，促进脑细胞兴奋，因此，EPA，一日三餐常常随便打发， 2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）。早餐的重要性在于，豆腐都是蛋白质丰富的食品，改善精神状态； 4.菌菇类能清除体内垃圾，治疗夜寐多梦，
营养点评
l.牛肉、