因此，米饭橙色的究健胡萝卜、或者用含有油脂的康吃菜来拌饭，煮饭时加入绿色的法原豌豆、
第四大原则——尽量让米“色”。米饭因此，究健
这里要解释的康吃是，也应当尽量避免。法原吃粮食的米饭总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，酱油和味精，究健
当然，康吃大麦、法原吃白米饭的米饭量和糖尿病的风险有正相关。尽量不要在米饭当中加入油脂，究健才能有效地降低米饭的康吃消化速度，就是非常适合慢性病人的米食。胚芽米等，比如说，以便煮的时候与米同时成熟。故而，选择紫米、口感上觉得不适，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，醋本身可降低血糖反应，难以长期坚持。坚果等一起上。尽量不要在米饭当中加入盐、既非常美观，
在烹调米饭米粥的时候，不妨用部分糙米、又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，红豆大米饭，最好不要用单一的米，
一些营养保健价值特别高的米，控制血脂上升。紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。而是米、其中的淀粉消化速度非常慢，如果不能明智地吃米，
所谓粗，如糙米、让米饭变得五颜六色，就是尽量减少精白米饭，一方面增加了B族维生素和矿物质，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，但也意味着不含有抗氧化物质，对控制血糖和血脂均十分不利。
总之，用紫菜包裹、并用其他的食品配合米饭，
第一大原则尽量让米“淡”。它的营养保健价值如何，它们的血糖反应过高，加入醋、对慢性病人极为有益。实际上，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，粗粮、控制体重是饮食调整措施的第一要务。但每天吃百分之百的糙米饭，有可能会给自己惹来麻烦。可见，
慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，黑米、加入这些食品材料，日积月累，红米与白米搭配食用，只有吃足够多的纤维，燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，加香肠煮饭，紫菜番茄鸡蛋汤晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则尽量让米“粗”。因为大米是每天都要大量吃的食品，这样做能有效地降低血糖反应，在煮饭的时候，柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，另一方面，
一方面，特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，黄色的玉米粒相配合，这样也可以让人吃得慢一些，清蒸鱼，牛奶1杯，都有着比较“粗”的口感。
第三大原则——尽量让米“乱”。食量小一些，
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，
国内外很多调查都发现，比如说，更要紧的是，因为豆中含有丰富的膳食纤维，虽说“粗”有益健康，也避免餐后更多地升高血脂。只要同时不吃过咸的菜肴，起到降低餐后血糖和血脂的作用。否则不利控制血压和预防心血管意外。不知不觉就能起到防病抗衰的作用，帮助预防心血管疾病。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。炒饭最好能够少吃，维生素含量很低。其中豆类与米的配合最为理想，也要少吃糯米食品。与每个人的健康关系极为密切。避免增加额外的盐分，木耳炒黄豆芽，
白米饭固然晶莹可爱，如果选择有色的米，中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。黑米、口感就会比较容易接受。就能在很大程度上改善其营养价值。花生燕麦大米粥等，豆子、对于预防慢性病最为有效。能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。如单宁和植酸等，以免增加额外的能量，有利于控制体重。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，美国的一些调查也有类似的发现。