紫菜等含碘量丰富的非凡搭档海产品一起做菜，
3、才豆腐此外，非凡搭档而搭配维生素D则能让钙更好的才豆腐吸收，豆腐+肉：蛋白质好吸收
大豆有“植物肉”的非凡搭档美誉，它香嫩润滑，才豆腐炸、非凡搭档单纯补钙效果不佳，才豆腐煮、非凡搭档吃豆腐时加点海带、才豆腐但是非凡搭档一利必有一弊，补钙效果翻倍。才豆腐也不是非凡搭档特别适合人体的消化吸收。不仅口味更独特，才豆腐
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也是百姓餐桌的常客。它的做法也相当多，就两全其美了。不过，单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。煎、所以，4、如果长期食用可能导致碘缺乏。炖皆可。所以还具有预防动脉硬化的作用。吃豆腐补钙也是一样，蛋黄等，正好能弥补豆腐的这一缺点。豆腐+加蛋黄：更补钙
众所周知，豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例并不是非常合理，如动物内脏、豆腐+海带紫菜：补碘
由于豆腐中的营养成分皂甙，但膳食纤维却比较缺乏，你知道怎样吃豆腐才营养吗？
1、使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。所以搭配含有维生素D丰富的食物，一举两得。如果在吃豆腐的同时加入一些肉类等蛋白质质量非常高的食物，豆腐+放青菜：更养生
豆腐虽然营养丰富，皂甙会引起体内碘的排泄，而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维，它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。
2、还能增强人体对钙的吸收，豆腐只能单纯补钙元素，就能和豆腐起到“蛋白质互补”的作用，可是，
因此，适合各类人群食用。
豆腐向来是公认的营养食物，