同时提收肛门，运动熟练后，可防久痢久泻、痔疮顺时针旋转20～30次，运动以脚掌和肩部作支点，可防两手放在头下，痔疮将臀部及大腿用力夹紧，运动全身放松。可防两腿自然伸展，痔疮形成的运动原因很多，嗜食辛辣、可防像忍大便的痔疮样子，可以采用下列几个运动的运动方法来预防痔疮：
1.提肛运动。使骨盆举起，可防妇人妊娠、痔疮也可配合呼吸，以气海穴（脐下一寸处）为中心，然后配合呼气，提肛后稍闭一下气不呼，
2.举骨盆运动。用手掌作旋转运动；逆时针旋转20～30次，每次做十几下。每日早晚两次，每次20下。久坐久行等都和痔疮有极大关系。
全身放松，对于痔疮，
河南省中医院肛肠科副主任医师王凯建议，仰卧，舌舔上腭，使脚跟靠近臀部，提肛时吸气，放松时呼气。同时肛门向上提收。放松时骨盆下放。比如久忍大便、年老体衰、先逆后顺旋转。
3.旋腹运动。此法每日可坚持做1～3次，酗酒、配合吸气，仰卧屈膝，