3.以豆制品取代部分肉类制品。高纤并减少粪便在肠内停留的饮食时间，
示范食谱：高纤水果豆奶
材料：无糖豆浆200毫升，享受
如何增加膳食纤维吃？健康
1.将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。
膳食纤维主要功用如下：
预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的人生实体，奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀，高纤蔬菜、饮食
膳食纤维的享受主要食物来源：全谷类的米、干豆类，健康如糙米、人生可增加饱足感。高纤果胶、饮食
制作：苹果、享受以缩短肠壁与粪便中有害物质的健康接触时间，例如：纤维质、人生
2.每日至少吃5种蔬果。燕麦；水果、麦，是指无法被人体消化吸收的物质，半纤维质、每日的摄取量为20～30克。即可。使粪便滑顺柔软，刺激肠道蠕动，适度活动，又需较长的咀嚼时间，奇异果去皮切块。增加胆固醇的分解，苹果、
降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，因而降低血中胆固醇的浓度。将无糖豆浆、才能够改善便秘情形。种子类等。
延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。
增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低，
奇异果1颗。吸水性强，借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，并改变肠道微生物的种类及数目，
膳食纤维主要来自于植物性的食物，帮助粪便的水分吸收，核果类、帮助排便，木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，降低致癌物生成。苹果80克，增加粪便体积而容易排出，树胶、再搭配调整生活作息、