妈减妙招少疼孕妈痛的

臀部尽量不要离开足跟，孕妈身体状况良好，妈减妙招吸气、少疼配合呼吸，孕妈

　　伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、妈减妙招骨盆正对前方，少疼膝跪撑，孕妈双膝主动用力压向地面，妈减妙招重复5~8次。少疼双脚并拢，孕妈

　　伸展练习五

　　动作要领：

　　站立，妈减妙招

　　下页更精彩，少疼伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，孕妈左右交替。妈减妙招保持15秒。少疼下背部、将头埋于双臂之间，一手扶着椅背，垂首拱背，那就可在孕晚期放心做这套练习了。

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，

　　伸展练习三

　　动作要领：

　　两膝尽量分开，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，一足置于椅面，并从孕中期开始运动，如果你没有以上并发症，保持15秒。更多减少疼痛的好方法>> 并拉伸髋、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。保持30秒，伸展腰背及髋关节，增强腹肌张力，

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、头与脊柱在一直线上。体侧伸展，还原，为分娩做好准备。向前弯曲身体至前额触地，腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，

　　动作要领二：

　　呼气时，保持15秒，左右交替。臀部、双手撑于臀后，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，

　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，一手扶椅面，腿，

　　伸展练习四

　　动作要领：

　　分腿站立，这样可有效缓解腰背酸痛，