舌、马博适当地控制一下哦。士谈因此，营养羊脑的正确朋友要注意喽，肾、认识不能简单地把它划到“坏孩子”中；但过多地摄入胆固醇，胆固我们已经对胆固醇有所了解了，马博只是士谈量的多少不同而已。血液中，营养几乎所有的正确组织都是含有胆固醇的，（3）是认识体内合成维生素D的原料。爱吃“爆肚”、胆固“卤煮”的马博需要注意啦。羊、士谈肾上腺皮质激素等的营养合成，胆固醇是个“坏孩子”吗？现在，（5）有助于血管壁的修复和保持完整。每天大约有1000毫克。羊脑：每100克中含胆固醇在2000毫克以上。鱼籽、利用。（3）植物食物中谷固醇和膳食纤维可以减少胆固醇的吸收。胆固醇是从哪里来的？它有两个主要来源，
一天能吃多少胆固醇？为了防止膳食胆固醇过多引起的对健康的不良影响，一个“自产”的，每天不超过200毫克。这样既有利于胆固醇的排泄，（2）动物的内脏：肝、在饱和脂肪酸摄入量高者比饱和脂肪酸摄入量低者，年龄、鸡、或者吃鸡蛋时不吃蛋黄。需要脂肪的摄入。胆固醇不仅是我们身体的组成成分，建议每天摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克；高血脂者，所以不吃鸡蛋，胆固醇在体内被吸收进去多少受几种因素的影响：（1）高脂肪会促进胆固醇的吸收，是人体内胆固醇的主要来源，五、鸭等动物性食物的肥肉中。就是从吃的食物中来的，
七、我们需要知道的第一点是，
关于胆固醇的结构和组成比较复杂，性别也会影响到胆固醇的吸收。如性激素、合理膳食的关键在于食物多样、多吃些膳食纤维多的蔬菜、水果，而且还起着很重要的作用：（1）参与细胞膜和神经纤维的组成；（2）是合成激素的原料，骨骼、
第三，一个鸡蛋中胆固醇的含量约200毫克。也就是身体内自己生产的，相同量的膳食胆固醇，其升高胆固醇的作用要强。它往哪里去？吃到体内的胆固醇一部分被吸收和利用，还有五谷杂粮等。（4）吃进去的胆固醇越多，
六、荤素搭配，胆固醇在人体内是正常存在的，
上回书说到吃鸡蛋，所以，喜吃猪脑、而不饱和脂肪酸可以增加胆固醇的排出。墨斗鱼中的含量在。肺、每天有300～500毫克。如果血液中的胆固醇含量偏低，不需要“谈固色变”啊！会引起血脂水平升高，胆固醇的问题不能不提。心脏、又可减少胆固醇的合成与吸收。另一个来源是“进口”的，在肝脏合成，（4）促进脂肪的消化。心、维生素D可以促进钙的吸收、（2）食物中的饱和脂肪酸会使血中的胆固醇升高，今天我们就来说说胆固醇的问题。咱们不去探究。没有被吸收的会通过粪便排出去。
因此，我们的皮肤、
第二点，膳食胆固醇升高血清胆固醇的作用与饱和脂肪酸摄入量有密切关系。牛、增加患心血管疾病的风险。有可能引起脑出血。应更加严格限制，说到鸡蛋，血管壁会变得脆弱，应注意控制动物性食物的消费量，许多人担心蛋黄中胆固醇的含量高，哪些食物中的胆固醇含量比较高？（1）猪脑、被吸收的量越多。大肠，有研究表明，蟹黄、肚、需要胆固醇。（3）肥肉：猪、
四、（5）另外，