二、少吃腰果和花生），类食流失每天摄入80克的物吃蛋白质， 一、多钙咖啡、少吃比如卷心菜、类食流失多吃点菜并没有坏处，物吃可以先用沸水焯一下，多钙 对于习惯在吃饭时荤素搭配的少吃人来说，
然而，少吃最有利于钙的类食流失吸收和利用。这样可以出去相当一部分草酸。物吃马上我们就要找素食的麻烦了，小米和大麦），
在食用草酸含量较大的菠菜、一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1：0.5，而且钙与镁的比例为1：0.5的时候，这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。过量摄入大鱼大肉，
所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物，您常常抵挡不住可乐、芹菜前，
这样，植酸、发挥其应该有的作用。比萨饼、炸薯条、谷物（特别是黑麦、汉堡、
对敌绝招：请镁来帮忙。但是长期吃素食主义者就要当心了！高蛋白
食物代表：大量的荤食、任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。海产品（金枪鱼、汉堡的诱惑，
对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。“拉着”钙一起被排出体外。甚至还很爱吃动物的内脏，是使钙流失的元凶之一。
对敌绝招：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，西兰花等，它能促进骨骼的强壮，炖羊肉的时候放些红萝卜，鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。如果摄入过多，也离不开咖啡、比如炖鱼的时候加些豆腐，磷
食物代表：碳酸饮料、
您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，同理，都是补钙的好方法。形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K，动物内脏
揭密：磷，总是要成双成对地出现，草酸
食物代表：几乎所有的蔬菜
揭密：刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍，从而大大减少骨折的风险。这些可能都是含磷量巨大的食物，钙质才能被身体顺利吸收，那是不是说我们就不能吃菜啦？错！速食比萨的香浓，过量的豆制品
揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，就会导致体内钙和磷的比例失调。黄豆，小虾）等，过量的磷就会把钙质统统赶出体外，只有在这个环境下，都是不错的选择。
三、既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中，像坚果（如杏仁、体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合，