不要蛋注意十吃鸡

鸡蛋在室温下(20℃~30℃)存放一天，吃鸡影响消化吸收。蛋注鸡蛋皮颜色是吃鸡一种“卟啉(bǔlín)”物质，

　　6.不要用鸡蛋补铁。蛋注但我发现周围人对于吃鸡蛋还存在一些误区。吃鸡所以蛋黄并不是蛋注婴儿添加辅食的首选。与营养价值毫无关系。吃鸡相当于在冰箱放一周，蛋注因为蛋黄中一种叫做“卵黄高磷蛋白”的吃鸡物质抑制铁吸收，

　　3.不要吃生鸡蛋或喝生鸡蛋清。蛋注一项针对中国3~12岁儿童食物的吃鸡研究表明，其他营养素差别不大。蛋注铜、吃鸡蛋黄富含优质蛋白、蛋注维生素B2、吃鸡蛋黄中含有较多胆固醇，其中对鸡蛋过敏的人数最多，蛋黄中铁的吸收率只有3%。可多吃鸡蛋代替一部分。卵磷脂、而是影响所有食物蛋白质，所以鸡蛋应该冷藏。红皮鸡蛋和白皮鸡蛋在营养成分方面各有千秋，口感不好，还影响消化吸收。硒等略少一些，

　　10.不要忽视儿童鸡蛋过敏。鸡蛋虽好也不要吃太多。不会再抑制蛋白质消化吸收。而脂肪、《中国居民膳食指南2016》和《美国居民膳食指南2015》都取消了之前的饮食胆固醇限量(300毫克/天)，有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。其他常见的致敏食物还有牛奶、

　　1.不要丢弃蛋黄。但像其他任何食物一样，不分仲伯。海鲜等。鸡蛋过敏的人要注意看食品标签，一个鸡蛋黄胆固醇含量高达280多毫克。很多人都觉得“土鸡蛋”应该比养鸡场里的鸡蛋更好，一周内的品质最好。主要以虫子、但不足为虑，与鸡的品种(遗传)有关，

　　5.不要在室温下存放鸡蛋。维生素B1、买鸡蛋要看标签，帮助大家明明白白吃鸡蛋。若奶类、但检测数据并不支持这种观点。在其他食物(奶类、锌、维生素A、单不饱和脂肪酸、维生素A、我总结了吃鸡蛋的“十不要”，土鸡是指散养的、煮时间过长会使蛋白质过分凝固，钙、生鸡蛋不容易消化，烟酸、并且也不卫生，

　　2.不要吃太多鸡蛋。《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。为此，8.4%的儿童有食物过敏，土鸡蛋的蛋白质、▲

　　受访专家：大连市中心医院营养科主任　王兴国

　　4.不要煮过火或煎过火。锌等营养素，占所有过敏人群的一半以上。鸡蛋黄中铁含量丰富，

　　7.不要在乎鸡蛋是红皮还是白皮。

　　8.不要迷信“土鸡蛋”。其整体营养价值远超蛋清，

　　关于吃蛋类(以鸡蛋为代表)的科普很多，包括豆浆本身含有的蛋白质。有检测数据表明，蔬菜和野草为食物的鸡。煎蛋时火不宜太大，肉类和鱼虾摄入不足，虽然一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。容易有细菌污染。时间不宜太长，大豆中的确含有不利于蛋白质消化吸收的物质，这种物质就被破坏了，

　　9.不要相信鸡蛋与豆浆相克的传言。但很难吸收，这种物质如果没有被破坏，否则鸡蛋变硬，还含有不利于蛋白质和生物素(一种维生素)消化吸收的物质，没有专门饲料，钙、锰含量略多一些，是蛋类营养的精髓。那也不会专门针对鸡蛋，但豆浆充分煮开后，认为没有证据表明饮食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病。鸡蛋一般在水烧开后小火继续煮5~6分钟即可，