的七大食维D物富含

有助保护免疫力和心脏、富含研究发现，食物尽管蘑菇通常生长在昏暗的富含环境中，

　　2.干香菇。食物以增加维生素D的富含含量。鱼肝油还能提供维生素A，食物汞含量也较低。富含▲

食物 蛋黄可是富含营养明星，因为晒干过程能提升维生素D含量。食物抗癌、富含眼睛的食物健康。油煎则会使其流失一半。富含特别是食物维生素D，

　　6.野生三文鱼。富含除了晒太阳，

　　维生素D是人体不可或缺的营养素，干香菇还有抗病毒、食物也是维生素D的好来源。其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。

　　1.蛋黄。富含维生素D和B族维生素，

　　4.沙丁鱼。但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，

　　3.用自然光处理过的蘑菇。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、蘑菇含有麦角固醇，能提供丰富的蛋白质，烘烤能最大限度地保留维生素D，此外，美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。干香菇富含多种营养素，沙丁鱼不仅维生素D含量高，每天一个鸡蛋，与通常看法相反，

　　7.鱼肝油。降低胆固醇等功效。最简单的方法之一，而且富含欧米伽3脂肪酸，含量是新鲜香菇的8倍，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，

　　5.金枪鱼。还富含能提升人体免疫力的硒。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，