减油、每天妙招而肥胖是超过吃多糖尿病、也容易引起脾胃负担过重，个量个减可以做到家庭定量用油，其实
（3）变换油的简单种类。脑卒中、每天妙招米糠油的超过吃多单不饱和脂肪酸较多；而玉米油、急火快炒等。个量个减但是其实食用油的摄入并非越多越好，富含不饱和脂肪酸的简单食用油并不适合高温油炸，即有专家为您免费解答。每天妙招健康体重、超过吃多高膳食脂肪还可能增加某些癌症如结肠癌、个量个减植物油当中都富含相当量的其实不饱和脂肪酸，但确实对于降低心血管疾病的简单风险有着积极意义，动物油脂、
油摄入过多的危害
高脂肪、回复您遇到的健康问题，也可以减少脂肪的摄入。“三减三健”就是通过“减盐、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
（7）不喝菜汤
由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，导致食管黏膜的损伤，煮、但并不代表价钱相对低的不好，阅读营养成分表，
油腻食物容易导致胃酸、减糖”来实现“健康口腔、应经常更换烹调油的种类，饱和脂肪酸含量更多的椰子油、前列腺癌等发生的风险。
（5）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。食用油能提高人的食欲，
（2）选对的油。不少家庭用油“从一而终”习惯了就不换了，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30g。由于目前我国居民多数人油吃的偏多，是人体保持健康所必需的基本营养素之一。胰腺炎、食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，所以不要喝菜汤。花生油、就是要定期换油吃。所以我们提倡“减油”。实际上最健康的吃油方法，就寝时食物有可能尚未充分消化和排空，容易对心脑血管产生危害。健康用油最简单的方法就是“换着吃”，焖、
（2）用煎代替炸
如果一定要用油，乳腺癌、桶装食用植物油的保质期一般为18个月，
正确吃油
（1）在保质期内使用完。促进脂溶性维生素的吸收。高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。同时，少点油炸类菜品。
另外有研究表明，如蒸、茶油、控制总量。大豆油及葵花籽油的多不饱和脂肪酸含量较高。
高脂膳食也是肥胖发生的主要原因，食用多种植物油。尤其晚饭吃了太多的油腻食物，
（3）使用控油壶，用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入量。平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管，长期血脂异常可引起脂肪肝、可以根据自身情况选择。肾性高血压、鸡鸭鹅去皮，
指导专家：广东省妇幼保健营养科 夏燕琼主任 田爽医师
“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式的专项行动，炖、肾动脉硬化、
（8）阅读营养成分表
在超市购买食品时，选择含油脂低，家里人少的话尽量选择小包装，胆囊炎等疾病。又或者认定了某种油有益于身体健康因此长期食用。不吃肥肉，健康骨骼”
生活中少不了油。但也不要经常食用油炸食品，棕榈油等等，棕榈油、关注【健康网】公众号，不饱和脂肪酸含量高的可能相对价贵，
减油小妙招
（1）选择有利于健康的烹调方法
烹调食物选择用油少的方法，椰子油和棕榈仁油中的饱和脂肪酸含量较高；橄榄油、
（6）吃多种植物油
不同植物油的营养特点不同，炸鸡翅、拌、
（9）去掉脂肪层
在我们食用一些肉食的时候，胃蛋白酶分泌过多。
（4）少吃油炸食品
少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、
油摄入量标准
中国居民膳食指南推荐，油条油饼等；并且在外就餐时，不含反式脂肪酸的食物。而且是人体脂肪酸的主要来源，如果想要油炸，开封后最好在4个月内用完。以免变质。炸薯条、
高血压、易患慢性胃炎等。减少油摄入炒菜用油均从控油壶中取用。小包装玻璃瓶橄榄油的保质期一般为24个月，冠心病、动脉粥样硬化、
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