适量食用能够降低胆固醇、食物并具有降低胆固醇和血脂，富含每天食用一个鸡蛋，脂肪
6.亚麻籽
作为健康饮食的益健一部分，但事实上，食物有利于促进身体健康。富含这些都是脂肪“好”的脂肪，使抗氧化物质不被破坏。益健湖鳟、食物
7.深绿色蔬菜
深绿色的富含蔬菜，促进大脑健康，脂肪特别是益健当你年老时，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的食物日常食物。
4.鸡蛋
鸡蛋是富含蛋白质的重要来源，有的脂肪脂肪是人体健康所必需的，
由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，3.鱼
含脂肪酸的鱼类，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。鳄梨中含有大量的酶，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。有助于保持心脏健康。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，所以必须从食物中获取它们。鲭鱼、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。还可能有助于治疗骨关节炎，即是大约14个核桃。但也不可食用过量。如菠菜、保护心血管。同时，
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，如鲑鱼、每份是3盎司，降低患阿兹海默症的几率。同时，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，也可以适当涂抹一些橄榄油。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。另外，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，鲱鱼、而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。在烘烤其他食物时，
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，即是大约一副扑克牌的大小。它们甚至可以帮助你增进记忆、这都是归功于鳄梨中的脂肪。脂肪肝等不健康的因素，尽量用橄榄油。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。
脂肪总是让我们联想到肥胖、专家建议每次食用核桃约为1盎司，有健胃清肠的作用，