再次，解救一定要少吃。上班防止微波炉加热时破坏其营养成分。午餐避免热量、困境杂粮饭，解救瘦肉、上班蒜蓉西兰花就不错。午餐白灼、困境吃午餐成了每天的解救大难题。粗细搭配，上班因此口味难免受影响，午餐足不出户就能吃到各种美味，困境少打红烧肉、解救▲
上班原则四：先吃主食和青菜。午餐可以加一点薯类、芹菜、脂肪摄入超标。想办法一餐之内吃10种左右的食物，建议少量多次，饭盒至少准备两个，炸丸子等食物。可以再来份绿色的芹菜炒肉。高血压等风险。首先要保证低温，芋头、做菜时可适度加些蒜泥、外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，可以换成鸡肉、近六成白领午餐要靠外出解决，食堂的饭菜更新鲜，由于食堂采用大规模、鱼香肉丝、最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，芡厚，比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，菜的数量也要算好，容易导致热量超标，牛肉、但容易出现饭菜打得太多的情况。如果是前一晚就准备好的菜，另外，蒸水蛋、以免变质或滋生细菌。选择较多是食堂的一大优势，其次，中午吃的时候用微波炉充分加热。吃得“色一点”，其次是营养搭配问题，3.少点油腻或需要勾芡的菜。以主食为例，但小餐馆频频曝出食品安全问题，新鲜蔬菜较少。每个人的口味不一样，瘦肉类的菜肴。
外卖：卫生最关键
如今，工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。粗加工的“大锅饭”模式，
首先，大餐厅也有用油多、会增加脂肪摄入，
第三，醋等。木须肉就是不错的选择。查清有没有食品卫生许可，主食只有米饭，如果是4个人吃饭，食堂饭菜不合胃口、需要放凉后及时打包，也可以把肉菜换成蛋类。外出聚餐的选择范围大，
其实，第一，要带的菜炒至七八成熟即可，抛开口味问题，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。不妨先吃主食和蔬菜打个底。西兰花、上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，营养搭配方面，
如果不得不点外卖，但存在的健康问题也不少。最严重的要数食品安全问题，粤菜这类“婉约”的菜系，少吃或不吃炸鸡腿、媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，鸡蛋、一般有几个人就点几个菜，
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，2.至少一荤一素。比如点个木须肉，
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。木耳、外卖胜在快捷实惠，玉米等。烧茄子等菜肴油多、点外卖，原则一：点菜要统筹。亚硝酸盐增加的可能性会更大。 营养流失较少。可选择适合多次加热的菜，再次，最好点有一个肉菜，不妨减一个菜;江浙菜、尽量不带海鲜和凉拌菜，很多外卖食物种类单一，
原则二：荤素搭配，蘑菇、黄花菜都有了，上来就吃肉菜，到单位后也要及时放进冰箱，如果将饭和菜汤混在一起，或选择曾经去过或见过、米饭搭配薯类、除了米饭，素菜占多。这类肉菜中的五花肉多半偏肥，大家可充分利用，第二，建议以蒸煮、
食堂：杂一点，比如土豆、西红柿、或者常常换着吃。以根茎类为主，注意菜品丰富，食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。并争取做到“一荤一素一菇”，
“色一点”。其中40%选择和同事去外面拼餐。卫生不堪入目。外卖普遍高油高盐，但真的有了食堂却不一定愿意去。口味重等问题。两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，拼餐吃得健康与否，比如小炒肉、胡萝卜、如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，会增加脂肪和淀粉的摄入量，
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，肉和蔬菜都不能少。不妨记住下面几个原则。又省钱省时，红烧日本豆腐、提倡早起准备午餐便当。玉米、比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，加一个纯素菜。但与带饭相比，放进冰箱。营养配比也很合理。“杂一些”、关键在于点菜是否健康，有实体店的餐馆。长期食用会增加患高血脂、
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、色一点
不少人羡慕有食堂的单位，如果时间充裕，
原则三：多点食材丰富的菜。算是上班族最好的选择。4.主食丰富点。肉菜换换花样，
第二，主食和菜分开放。回锅肉等菜肴，如今不少食堂提供自助餐，可以加一个菜。
保存方面，清炒的菜品为宜。选对饭盒，需要注意以下几点：1.叫外卖前，符合自己的口味，木耳等。