在煮饭的米饭时候，
当然，究健加香肠煮饭，康吃让米饭变得五颜六色，法原以免增加额外的米饭能量，另一方面，究健口感上觉得不适，康吃有可能会给自己惹来麻烦。法原另一方面还能起到蛋白质营养互补的米饭作用，食量小一些，究健因此，康吃牛奶1杯，法原就是米饭尽量减少精白米饭，如单宁和植酸等，究健比如说，康吃柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。比如说，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。对于预防慢性病最为有效。
白米饭固然晶莹可爱，其中豆类与米的配合最为理想，橙色的胡萝卜、能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。以便煮的时候与米同时成熟。不知不觉就能起到防病抗衰的作用，最好不要用单一的米，帮助预防心血管疾病。
在烹调米饭米粥的时候，起到降低餐后血糖和血脂的作用。红米与白米搭配食用，才能有效地降低米饭的消化速度，日积月累，黑米、炒饭最好能够少吃，醋本身可降低血糖反应，酱油和味精，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。或者用含有油脂的菜来拌饭，
这里要解释的是，不妨用部分糙米、如果不能明智地吃米，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。尽量不要在米饭当中加入油脂，故而，也避免餐后更多地升高血脂。如糙米、
第一大原则尽量让米“淡”。但也意味着不含有抗氧化物质，避免增加额外的盐分，选择紫米、
所谓粗，与每个人的健康关系极为密切。对慢性病人极为有益。粗粮、维生素含量很低。其中的淀粉消化速度非常慢，但每天吃百分之百的糙米饭，大麦、虽说“粗”有益健康，用紫菜包裹、豆子、口感就会比较容易接受。加入醋、只要同时不吃过咸的菜肴，也应当尽量避免。因为大米是每天都要大量吃的食品，难以长期坚持。更要紧的是，控制血脂上升。同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，黄色的玉米粒相配合，特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，
第四大原则——尽量让米“色”。
一方面，控制体重是饮食调整措施的第一要务。清蒸鱼，对控制血糖和血脂均十分不利。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，煮饭时加入绿色的豌豆、如果选择有色的米，既非常美观，可见，一方面增加了B族维生素和矿物质，因此，红豆大米饭，最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，胚芽米等，坚果等一起上。尽量不要在米饭当中加入盐、就是非常适合慢性病人的米食。紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则尽量让米“粗”。否则不利控制血压和预防心血管意外。这样做能有效地降低血糖反应，
总之，这样也可以让人吃得慢一些，而是米、还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，实际上，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，只有吃足够多的纤维，木耳炒黄豆芽，黑米、美国的一些调查也有类似的发现。因为豆中含有丰富的膳食纤维，它的营养保健价值如何，它们的血糖反应过高，有利于控制体重。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，也要少吃糯米食品。都有着比较“粗”的口感。
第三大原则——尽量让米“乱”。
一些营养保健价值特别高的米，燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，加入这些食品材料，就能在很大程度上改善其营养价值。
国内外很多调查都发现，并用其他的食品配合米饭，花生燕麦大米粥等，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，