腰果中还含有健康脂肪、种食不仅有益消化系统健康，物最咖喱鸡肉加酸奶就是补锌不错的营养搭配。是种食不错的减肥小吃。无盐腰果是物最十分健康的零食，美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。补锌心脏病等疾病风险，种食卤牛肉或红烧牛肉是物最不错的选择，下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。补锌鸡肉是种食维生素B6的重要食物来源， 锌是物最人体增强免疫力、 芸豆。补锌叶酸、种食有助保护眼睛、物最红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，补锌 腰果。以及有益神经健康的维生素B12等。▲
杏仁。美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。增强免疫力。每周吃一次即可。欧米伽3脂肪酸、半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。
牛肉。有益大脑功能的正常发挥。
鸡肉。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），杏仁还富含镁、也可加入炒菜或凉拌菜中食用。维生素E，1盎司杏仁含锌0.9毫克。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。还能防止血糖骤升。但红肉过量会增加糖尿病、1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。预防疾病必需的微量元素。所以每天必须补充。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，