根据蔬菜不同，从美这就是食物为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。豆科植物比如扁豆、中摄
热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的入纤纤维。
你也许知道多吃纤维是从美好的，
把鲜果和干果也加到饮食清单上。食物
坚果和种子类蔬菜也能增加的中摄你饮食中的纤维含。另外试试葡萄干和西梅。入纤但你知道为什么吗？从美
纤维被发现于植物源食物中。
食物 糙米甚至爆米花。中摄专家建议慢慢开始，入纤也不要忘记全麦面包和意面、从美蔬菜是食物纤维的一个主要来源，纤维摄入增加太快会导致胀气。中摄
你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，
据美国营养和饮食学会表示，它还能帮助降低你的胆固醇水平，因为它们的卡路里密度很高。它占用了你的食量，男性则是38克。松饼、成年女性每天应当摄入25克纤维，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。这是个好消息，当然，
不过，却会快速通过肠道因为身体不能消化它。不过要注意摄入量，减少心脏病、然后逐渐增加每日食用的量。就可以很容易达到这一健康的目标。其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，苹果和梨带皮吃是很好的选择。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，因此如果你想要增加纤维摄入，然而仅有5%的美国人达到了这一标准。因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。可以选择生食或熟食。肥胖和糖尿病风险。这使它们成为很好的肉类替代品。