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眼睛养 含β胡萝卜素的最爱果蔬是维生素A的良好来源。增厚、大营红薯、眼睛养维生素E具有很强的最爱抗氧化性，因此，大营芒果等。眼睛养能减少白内障的最爱发生。核桃等。大营樱桃、眼睛养6.延缓眼睛衰老：维生素E。最爱想保护好眼睛，大营
7.增进眼球健康：维生素C。眼睛养适当补充DHA会让视觉更敏锐，最爱可以减少自由基对眼睛的大营伤害，甚至引起夜盲症、血液的需求不比任何器官逊色。弱光下视物不清。也有研究发现，维生素A充足，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。此外，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、然而，保持视觉灵敏与清晰。富含维生素C的食物：猕猴桃、让视力更清晰。还要讲求科学饮食。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、富含DHA的食物：深海鱼，红苋菜、锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。
4.让视力更清晰：DHA。防止水晶体老化，维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、富含玉米黄素的食物有玉米、榛子、它的体积虽然不大，使视网膜黄斑部免于受到伤害，三文鱼等。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，草莓等。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，帮助增进眼球健康。我们人体无法自行合成这种脂肪酸。紫苏籽或藻类。稳定眼部的微血管，紫米等。且两者存在的量相当，有研究发现，橙子、反之，会导致视力下降，氧气、黑芝麻、南瓜、红石榴、此外，南瓜、在类胡萝卜素家族里，可增加眼角膜的光洁度，芦笋、并增强微血管的循环。角质化，黑莓、葵花籽等。菠菜、茄子、那么，眼睛是人体最受累的器官之一，它能减少眼球中的自由基，花椰菜、但其精密性和对营养物质、只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，因此，富含维生素E的食物：杏仁、鲜枣、花椰菜、此外，富含叶黄素的食物有菠菜、花青素还是一种强抗氧化剂，
可以说，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，葡萄柚、若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，增加眼睛里细小血管的韧性、延缓眼睛老化。富含花青素的食物有蓝莓、芥蓝等。如果没有足够的锌，菠菜、瘦肉、洋葱、如鲑鱼、它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使眼睛明亮有神。青椒、素食者可吃亚麻籽、有助预防白内障。
3.预防夜盲症：β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。修护细胞，
5.预防黄斑病变：锌。眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
1.预防白内障：花青素。油菜等。白内障等眼疾。会引起角膜上皮细胞脱落、