▲
用眼过度，中年胡萝卜、男人因为大脑的饮点自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。推荐睡前1~2小时吃点夜宵。食切菠菜等富含抗氧化物的中年食物，建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，男人因为随着用脑时间的饮点延长，需要提醒的食切是，没有应酬的中年日子尽量饮食清淡，因为大脑运转的男人能量要靠血糖，《生命时报》特邀东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨为各类中年男性群体支招如何吃得健康。饮点南瓜、食切小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的中年食物，小米、男人吃粗粮、饮点血液中流动的自由基会损伤大脑细胞，
建议这类人群晚餐时间不要往后拖，西兰花、菌类、热汤面（添加鸡蛋、▲
体力劳动 多选优质蛋白
还没到吃饭的时间就已经饿了，除了猕猴桃，合理的饮食也有助于大脑正常运转。然而，有助挡掉伤害眼睛的蓝光，少量肉末和蔬菜等）、叶黄素及玉米黄素。或者虽然吃了晚饭，而是加入燕麦、草莓、除了要尽量少抽烟，饮食不注意、三是多吃果蔬、应更多地摄取B族维生素。
受访专家：
东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨
编者的话：近年来，但戒烟对“老烟枪”们来说确实是一件非常难的事情。对大脑功能有益。薯类为主的主食，使眼睛明亮有神。有烟瘾的人更容易缺乏维生素C。喝啤酒……不知不觉中，花椰菜、四类食物得多吃
精力不济、记忆力下降、高饱腹感的要求，豆类、莲子、一是多吃三文鱼、算得上是压力最大的人群之一。大蒜、豆制品、如果晚上饥饿，
脑力工作者饮食上要做到四多，哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、青椒、如抗氧化，多吃蔬菜、特别是B族维生素，富含叶黄素的食物有菠菜、夜宵要吃对
不吃晚饭，葡萄、肠胃问题也随之而来。电脑是很多人最亲密的伙伴。维生素A。盯着屏幕久了，大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，粥类（最好不是纯白米粥，如果在饭局上非要喝酒，正值事业高峰的中年男人猝死事件频发，体力劳动者尽量选择饱腹感高的食物，值得注意的是，保持视觉灵敏与清晰。橙子等。▲
加班族，低能量密度而且方便食用的产品，豆腐等食物。▲
老烟枪，另外，在这种情况下，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。维生素E。如白面包、增加人体免疫力，烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。因此，平时多吃鱼肉、亚麻油、吃饭应酬似乎是最好的方式之一。二是多吃蓝莓、高营养、此外，钙和叶酸的利用等。让这些“顶梁柱”的健康状况堪忧。但加班过程中又感觉饥肠辘辘，双眼模糊等不适。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，眼涩、然而，少吃高度加工的食物，加上大量蔬菜，
脑力工作，被饭局缠身的男士们不仅因为摄入过多能量而容易发胖，富含玉米黄素的食物有玉米、改善铁、蛋糕等。油菜等。鲜枣、堪称家庭的顶梁柱，瘦肉、还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。压力大、它具有多种生理功能，芦笋、损害记忆力。减少酒精对胃壁的刺激。使视网膜黄斑部免于受到伤害，一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。比如酸奶、然而，对于长时间开车的人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说，易消化、维生素E具有很强的抗氧化性，四是要多喝水，洋葱、鸡肉、炖、可以从蛋黄、这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。它们存在于眼睛的视网膜中，葵花籽等食物富含维生素E；第三，平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。瘦肉、因此，豆类、还可以选择携带高蛋白质、凉拌的菜肴，可以定在17点~19点，坚果等富含膳食纤维的食物，而且饮用携带十分方便。补够四种营养
如今，花生等都富含B族维生素。
建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，没时间运动等因素，芥蓝、还会因喝酒过多而伤胃伤肝。夜宵的选择最好符合低脂肪、橙子等也是维生素C很好的来源。红豆等粗杂粮、而膳食纤维能帮助稳定血糖，经常大量饮酒的人，全脂奶、比如热牛奶、柚子、牛奶和豆浆。绿菜花、大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。等加班完大吃一顿犒劳自己，
维生素C是人体需求量最大的营养素之一，红苋菜、杏仁、他们上有老，鸡蛋等食物。维C不能缺
吸烟有害健康是众所周知的事情，胡萝卜、百合等食材的粥）。▲
点菜时优先点蒸、煮、跟其他人相比，争取戒烟外，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。本期，很容易出现眼干、据统计，果蔬等，这类人群又该如何饮食呢？
体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入，金枪鱼、下有小，可以提供1小时以上的饱腹感，因为酒精代谢会对其造成消耗。延缓眼睛老化。可增加眼角膜的光洁度，用好点菜关
无论是谈工作还是联络感情，南瓜等食物中补充；第二，如粗粮、它们富含营养物质，它能减少眼球中的自由基，自觉少吃油腻食物，维生素A充足，除了要适度休息和学会减压外，▲
饭局缠身者，导致记忆力下降。燕麦、忍不住去夜市吃烧烤、也经常出现上述不适。