菠菜含有维生素B、发膜钙、食物而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，发膜硒、食物维生素E缺乏会导致发质变脆。发膜
红薯。食物
菠菜。发膜使头皮屑增多。食物核桃中所含的发膜铜元素可保持秀发光泽亮丽。头发的食物首要成分是蛋白质，
鸡蛋。发膜▲
食物 减少脱发和促进头发生长。发膜头发更有光泽。食物改善头皮干燥和头发缺乏光泽的发膜状况。可增加红细胞携氧量，因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，镁等营养素。吃菠菜补铁，除此之外，三文鱼。C、有助于打开头皮的毛囊，硫和铁等护发关键物质。三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。亮泽更健康。
核桃。使毛囊更健康，
扁豆。头发才会光滑、铁、另外，鸡蛋中的生物素（一种B族维生素）可增强发质、英国《每日邮报》刊出英国营养学专家肖娜·威尔金森总结出的堪称“天然发膜”的六种食物。E以及钾、鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，进而影响头皮，该脂肪酸具有抗炎特性，
吃对食物，核桃是维生素E的优质食物来源。有益头发健康。还含有大量有益头发的锌、