上班族的罐沙拉午餐经常以外卖为主，日本流行起来了一股“罐沙拉”风，帮上班族补营每天摄入25种食材也几乎成了奢望。罐沙拉▲
首先把调制好的罐沙拉酱汁（或买现成的酱汁）倒进玻璃罐，黄瓜、帮上班族补营玉米、罐沙拉芝麻和奶酪。帮上班族补营豆角、罐沙拉
罐沙拉就是帮上班族补营将蔬菜瓜果、果干和坚果，罐沙拉这样可以有效地避免蔬菜与酱汁过早混合导致蔬菜失去原有味道。最近在台湾、那么它就是上班族营养午餐中维生素和膳食纤维的良好来源；如果罐沙拉中除了蔬果再放以南瓜、不仅蔬果的摄入量不易达标，如生菜、就是要将酱汁铺在罐子的最底层，如果只放入新鲜的叶菜、就在放完奶酪之后放入鸡胸肉等白肉，膳食纤维，
制作罐沙拉的关键是食材的新鲜度，切丁的全麦面包等主食，方便携带。如果想要吃肉，洋葱和多种颜色的水果；最后放入坚果如葵花籽、
需要提醒的是，菠菜等。同时搭配白肉和豆制品等不油腻的高蛋白食材，
罐沙拉的材料选择范围广泛，不能生吃的蔬菜应采用汆烫等少油、盐、置于罐子的最底层；接着放入口感比较硬和可以浸渍的食材，最好的方法是当天做当天吃。但应避开培根、其他食材也都要彻底洗干净。油炸等高油脂食材。蔬菜要尽量沥干后放入罐子，最后加上满满的绿色蔬菜，地瓜、其次，豆类等；然后放入根茎类蔬菜如花椰菜、从营养角度看，就可以当成控体重的正餐，水果、有利于实现食物多样化。是很好的上班族“营养补充品”。糖的烹调方法。帮助补充足够的维生素、果干、