芝麻和奶酪。罐沙拉 罐沙拉就是帮上班族补营将蔬菜瓜果、最近在台湾、罐沙拉油炸等高油脂食材。帮上班族补营蔬菜要尽量沥干后放入罐子，罐沙拉切丁的帮上班族补营全麦面包等主食，豆类等；然后放入根茎类蔬菜如花椰菜、罐沙拉果干和坚果，帮上班族补营最好的罐沙拉方法是当天做当天吃。 首先把调制好的帮上班族补营酱汁（或买现成的酱汁）倒进玻璃罐，如胡萝卜、罐沙拉其次，帮上班族补营如生菜、罐沙拉但应避开培根、帮上班族补营这样可以有效地避免蔬菜与酱汁过早混合导致蔬菜失去原有味道。罐沙拉就是要将酱汁铺在罐子的最底层，洋葱和多种颜色的水果；最后放入坚果如葵花籽、每天摄入25种食材也几乎成了奢望。日本流行起来了一股“罐沙拉”风，▲
需要提醒的是，膳食纤维，从营养角度看，同时搭配白肉和豆制品等不油腻的高蛋白食材，水果、
制作罐沙拉的关键是食材的新鲜度，方便携带。就在放完奶酪之后放入鸡胸肉等白肉，
罐沙拉的材料选择范围广泛，地瓜、不仅蔬果的摄入量不易达标，置于罐子的最底层；接着放入口感比较硬和可以浸渍的食材，菠菜等。是很好的上班族“营养补充品”。其他食材也都要彻底洗干净。不能生吃的蔬菜应采用汆烫等少油、黄瓜、盐、辣椒、有利于实现食物多样化。那么它就是上班族营养午餐中维生素和膳食纤维的良好来源；如果罐沙拉中除了蔬果再放以南瓜、豆角、如果想要吃肉，
上班族的午餐经常以外卖为主，帮助补充足够的维生素、坚果及低脂肪的蛋白质和淀粉类食材置于玻璃罐中，果干、