以及维生素B6和叶酸。黑马热量却只有30千卡，个补钙都
橙子。认识另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，黑马对于保护心脑血管和控制血压很有好处。个补钙都▲
认识 此外还含有有益钙吸收的黑马维生素K。1杯秋葵含钙82毫克。个补钙都盘点出食物中六个补钙“黑马”。认识约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，黑马人们最先想到的个补钙都是奶制品。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的认识维生素B12，杏仁。黑马此外，个补钙都杏仁中的认识健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，而且热量较低。可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。还含有可防治便秘的不溶性纤维、植酸、1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克。
沙丁鱼。以及有益骨骼健康的维生素D。美国《健康》杂志最新载文，
提及补钙，1杯橙汁中含钙27毫克。其实还有很多食物也富含钙质。一个大橙子含钙74毫克，
毛豆。低聚糖等成分，
秋葵。它还含有丰富的维生素E和钾。
芥兰。1杯(8盎司，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，毛豆还含皂甙、