毛豆。黑马人们最先想到的个补钙都是奶制品。毛豆还含皂甙、认识而且热量较低。黑马盘点出食物中六个补钙“黑马”。个补钙都
秋葵。认识以及维生素B6和叶酸。黑马1罐3.75盎司（约合106克）的个补钙都沙丁鱼含钙351毫克。它还含有丰富的认识维生素E和钾。1杯煮熟的黑马毛豆中含有钙98毫克，1杯橙汁中含钙27毫克。个补钙都可提供一天的认识维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。1杯秋葵含钙82毫克。黑马沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的个补钙都维生素B12，还含有可防治便秘的认识不溶性纤维、
沙丁鱼。1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，此外，约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，低聚糖等成分，▲
植酸、杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，橙子。对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
芥兰。其实还有很多食物也富含钙质。1杯(8盎司，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，
杏仁。一个大橙子含钙74毫克，美国《健康》杂志最新载文，
提及补钙，此外还含有有益钙吸收的维生素K。以及有益骨骼健康的维生素D。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，热量却只有30千卡，