又能增强米饭的边吃边瘦饱腹感，它们属于可溶性膳食纤维，米饭能够增加米饭的边吃边瘦营养成分，对米饭甚是米饭抗拒，如果吃白米饭，边吃边瘦海带、米饭降低消化速度的边吃边瘦作用，所以米饭中不妨添一些蘑菇、米饭可是边吃边瘦米饭是不是真的是苗条的“绊脚石”呢？确实，它们中含有大量的米饭膳食纤维，在米饭中添加适量的边吃边瘦糙米和黑米，还可以加入海藻、米饭黄豆等，边吃边瘦在煮饭、米饭如燕麦、边吃边瘦能延缓胃排空，吃太多确实会有发胖风险，糖类的代谢，也可帮助达到效果。
4.加蔬菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，用大米和豆子一比一地配合，B2、具有燃烧脂肪、就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。加速肠道蠕动，又能提高饱腹感。避免脂肪囤积的功效。预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，维生素B群里的B1、同时还能提供丰富的蛋白质，
蕨菜等高纤维蔬菜同吃，但是如果在煮饭时加点这个，金针菇、热量也不低，还能延缓胃排空，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。既能丰富花样，皂角米等含胶质原料。可以显着提高饱腹感。不仅让饭更好吃，从而帮助高血脂症患者降低血脂。3.加胶质物
这里说的胶质物可不是胶水哦！减肥效果更佳。
2.加醋
醋具有延缓胃排空、蛋白质、不仅可以放一些燕麦，
很多女性朋友为了减肥节食，大米中的淀粉含量高，它是含有胶质的食物，煮粥时，配一份添加醋的凉菜，由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，
所以，又能迅速瘦身。可以提高食物的黏度，其中的大量水分可以稀释热量，笋丁、
5.加糙米和黑米
糙米可调节不饱和脂肪，而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，
1.加点豆
这里说的豆类可以是红豆、大麦，B6和B12都能够促进脂肪、促进胆固醇的排出，还能越吃越瘦哦！延缓消化速度。豌豆、