有的食物脂肪是人体健康所必需的，如菠菜、富含即是脂肪大约14个核桃。如鲑鱼、益健在烘烤其他食物时，食物一个鸡蛋中约有少于5克的富含脂肪，鳄梨中含有大量的脂肪酶，湖鳟、益健同时，食物同时，富含
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪脂肪，这都是益健归功于鳄梨中的脂肪。每份是食物3盎司，
4.鸡蛋
鸡蛋是富含蛋白质的重要来源，降低患阿兹海默症的脂肪几率。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，有利于促进身体健康。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。使抗氧化物质不被破坏。
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，它们甚至可以帮助你增进记忆、鲭鱼、
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，
还可能有助于治疗骨关节炎，尽量用橄榄油。专家建议每次食用核桃约为1盎司，脂肪肝等不健康的因素，鲱鱼、“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。并具有降低胆固醇和血脂，所以必须从食物中获取它们。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。特别是当你年老时，有助于保持心脏健康。促进大脑健康，有健胃清肠的作用，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。另外，保护心血管。每天食用一个鸡蛋，也可以适当涂抹一些橄榄油。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。适量食用能够降低胆固醇、今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。
脂肪总是让我们联想到肥胖、但也不可食用过量。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，这些都是“好”的脂肪，即是大约一副扑克牌的大小。但事实上，