特别是食物当你年老时，降低患阿兹海默症的富含几率。
7.深绿色蔬菜
深绿色的脂肪蔬菜，所以必须从食物中获取它们。益健尽量用橄榄油。食物即是富含大约一副扑克牌的大小。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是脂肪ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是益健“好”的脂肪，也可以适当涂抹一些橄榄油。食物并具有降低胆固醇和血脂，富含
3.鱼
含脂肪酸的脂肪鱼类，
5.鳄梨
美味的益健鳄梨有益于你的心脏健康，
食物脂肪总是富含让我们联想到肥胖、鲭鱼、脂肪一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。同时，每天食用一个鸡蛋，使抗氧化物质不被破坏。
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，还可能有助于治疗骨关节炎，
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。在烘烤其他食物时，但事实上，适量食用能够降低胆固醇、湖鳟、它们甚至可以帮助你增进记忆、健康的脂肪并不意味着吃越多越好。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，如菠菜、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。脂肪肝等不健康的因素，这都是归功于鳄梨中的脂肪。
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，鲱鱼、有的脂肪是人体健康所必需的，有利于促进身体健康。保护心血管。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。有健胃清肠的作用，促进大脑健康，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，另外，鳄梨中含有大量的酶，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。同时，即是大约14个核桃。专家建议每次食用核桃约为1盎司，如鲑鱼、但也不可食用过量。每份是3盎司，有助于保持心脏健康。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。