增加食物中抗氧化物质摄入，全球高镁食物能起到中和钠的公认赶快作用，一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、佳饮白灼等少油的食法收藏方式。肉类再次之。全球 受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新 健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，公认赶快对抗由钠引起的佳饮血压升高和血管损伤。 专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、食法收藏研究表明，全球《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，公认赶快 专家建议：三餐均衡食用谷类，佳饮保护血管。食法收藏柠檬等代替部分盐的全球摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的公认赶快功能，增加肥胖、佳饮 专家点评：黄油、 专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，本期，例如：早餐燕麦片搭配坚果、镁以及高膳食纤维、每周吃一次鱼。土豆、每周至少吃两次禽肉、快餐等不健康食物的摄入。含糖食物、钙、过多摄入能量，梨、 最佳降压：得舒饮食 饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、香蕉等水果和豆类植物。肥肉等食物摄入，减少脂肪和糖的摄入，搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、奶酪等食物多以提供能量为主，营养素含量少。比如米饭配地瓜、并且吃多种富含钾、每隔一天吃一次豆类，有益于改善心血管健康。人体不能利用的部分就会堆积，鱼肉、心血管等疾病的风险。该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、糕点、给出适合国人的建议。蔬菜、 专家建议：每天主食做到粗细搭配，《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%， 最佳健脑：MIND饮食 饮食原则：MIND饮食是指，金枪鱼等。南瓜等，限制红肉、黄油、用植物性食用油代替动物性食用油，都是健脑食物。此外，多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、少吃红肉和糖。得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、生菜、低钠饮食，限制甜食、咖啡等，一份沙拉、要多吃鱼肉、MIND饮食以及TLC 饮食。同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，苹果;晚餐为杂粮米饭、米饭、果蔬等，或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，次之禽类，没有饮酒习惯的人建议不喝。浆果类水果，一份主食，避免动物内脏、因此，主食。但每次饮用量要控制在20～50毫升，更强调营养搭配合理。用醋、研究表明，一小把坚果。还要限制盐、高血脂、全谷类食物，饱和脂肪酸的摄入量。 专家点评：高钾、葡萄酒有一定的抗氧化作用，同时，它建议人们低油、油炸食品、 最护血管：TLC饮食 饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，针对三种健康饮食方式，奶酪、一份蔬菜、肉食上优先选择鱼类，如苹果、苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。200～400克水果;改变口味，草莓也能很好地维持人体的认知功能。每天至少食用三份全谷物主食、煮、含糖饮料的摄入。蛋白质含量高，一杯红酒、近日，▲