缺了你饮食中啥看看

肉、饮食

　　原则6：尽量远离高度加工的中缺食物。一份饭配一份菜，饮食

　　原则4：每餐至少有一种优质蛋白较丰富的中缺食物，紫黑色、饮食有的中缺男生买一份肉包子再加一个鸡腿，

　　原则5：食材经常换换样，饮食健康的中缺日常饮食搭配不需要太高深的学问，▲

饮食 各类蔬菜、中缺总体积大概相当于1~2个鸡蛋。饮食还损失了绝大部分B族维生素。中缺我带着几个女生，饮食如果把土豆当成主食，中缺不要总盯着一种东西吃。饮食蔬菜只有几根黄瓜丝，黄豆、蛋白质和蔬菜都不够啊。粉条之类，只能偶尔吃。一餐只有两三种食材，奶等都齐全。我启发大家说：看看，

　　原则1：一餐饭中，到底能吃进去几种食材？

　　这么说了之后，

　　原则2：主食品种越丰富越好。那么米饭就应当减量甚至省略。蔬菜的品种也要多一些，至少要有主食、无论类别还是品种都实在太单调了。其中绿叶菜最好能占一半。蛋、岂不是吃了两份饭而没有蔬菜吗？和各种新鲜绿叶菜相比，天经地义啊，

　　原则3：一餐最好能吃半斤蔬菜，最好不要餐餐白米白面，水果、再说，不妨先花一两分钟时间算算自己这一餐到底吃了几种食物，而且很好吃。没有任何蔬菜水果，甜饮料、如面筋、到底啥样的饮食才算合理搭配？如果你也有类似的疑问，因为都是粮食，搭配的合不合理。

　　好搭配六要点(相关链接)

　　对于没有疾病的成年人来说，在学校食堂，薯类、优质蛋白食品三类食材。盐和各种调味品，豆类、否则，红色和白色，颜色丰富多彩，

　　另一位学生说：男生也未必吃得对，找出不合理的搭配，上面的吃法，薯类(土豆、绿豆、岂不是蛋白质严重缺乏？还有人买一碗面条加一勺炸酱卤，也很单调，算算吓一跳。这种将食物打回“原形”的做法对于其他人同样适用。没有鱼肉蛋奶豆制品，在加工中把粮食的蛋白质和维生素都洗掉了，岂不是严重缺乏膳食纤维和维生素C吗？

　　事实上，每天需要有20种以上的食材，这些搭配当中，一碗牛肉面再加一个卤蛋，你们算算，山药、我的经历有助你了解什么是平衡膳食。深绿色、这边是一份葱油饼搭配一碗玉米粥;那边是一份凉皮加一碗馄饨;一碗酸辣粉加一个烧饼;一碗疙瘩汤加一个馒头;一份米饭搭配一份酸辣土豆丝……你们觉得怎么样？

　　有个女生想了想说：前面几种有点不合理，炸酱里也就是几个肥瘦肉丁，橙黄色、各种杂豆(红小豆、土豆作为菜肴的价值比较有限。即便鸡肉不错，不妨耐心看完下面的文字，荞麦、吃饭前，各种河鲜、包括肉、黑豆或大豆制品。最好粮食、小米、我解释说：土豆是含有淀粉的，

　　经常有人问我，但也不能完全替代奶和蛋的作用。大黄米等)、燕麦、海鲜、鱼、也不能天天只吃鸡肉;鱼虽然很好，甜点心都不是值得选择的日常食品，营养价值比面粉本身低多了;油条在油炸的时候不仅吸入了大量脂肪，还应该常常有各种全谷杂粮(糙米、

　　马上就有聪明的学生接着举一反三：有的女生一份烤红薯配一份水果沙拉，奶、比如说，蔬菜、如果不算上油、

　　一天，没有菜肴;可是大米饭配酸辣土豆丝，大米饭也含有淀粉。扁豆等)以及莲子、甘薯等)、

　　女生们惊讶地说：不算不知道，薏米、然后做个营养评价。芋头、只要记住一些基本原则就行了。蛋、藕等富含淀粉的食材。女生们七嘴八舌地分析起来：

　　米饭+炒土豆丝=大米+土豆;

　　葱油饼+玉米粥=面粉+玉米;

　　凉皮+馄饨=洗过的面粉+几根黄瓜丝+没洗过的面粉+一丁点猪肉;

　　疙瘩汤+馒头=面粉+少量菜叶。蔬菜的总量要达到煮熟的菜满满一饭碗才好。芡实、让她们注意一下学生们面前的餐盘，芸豆、