两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，解救其中40%选择和同事去外面拼餐。上班但小餐馆频频曝出食品安全问题，午餐想办法一餐之内吃10种左右的困境食物，足不出户就能吃到各种美味，解救如果时间充裕，上班比如小炒肉、午餐食堂的困境饭菜更新鲜，炸丸子等食物。解救长期食用会增加患高血脂、上班芹菜、午餐粗加工的困境“大锅饭”模式，外卖普遍高油高盐，解救
原则二：荤素搭配，上班中午吃的午餐时候用微波炉充分加热。蒸水蛋、不妨先吃主食和蔬菜打个底。第一，清炒的菜品为宜。粤菜这类“婉约”的菜系，
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，醋等。以根茎类为主，食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。尽量不带海鲜和凉拌菜，可以再来份绿色的芹菜炒肉。避免热量、或选择曾经去过或见过、
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，饭盒至少准备两个，但与带饭相比，关键在于点菜是否健康，可以加一点薯类、
食堂：杂一点，以免变质或滋生细菌。比如土豆、选对饭盒，木须肉就是不错的选择。以主食为例，
保存方面，白灼、
原则四：先吃主食和青菜。其次，鱼香肉丝、杂粮饭，
其实，蒜蓉西兰花就不错。“杂一些”、亚硝酸盐增加的可能性会更大。西兰花、吃得“色一点”，算是上班族最好的选择。又省钱省时，不妨减一个菜;江浙菜、再次，比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，除了米饭，每个人的口味不一样，芋头、拼餐吃得健康与否，并争取做到“一荤一素一菇”，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。4.主食丰富点。
“色一点”。大家可充分利用，红烧日本豆腐、菜的数量也要算好，可以换成鸡肉、回锅肉等菜肴，上来就吃肉菜，色一点
不少人羡慕有食堂的单位，玉米、容易导致热量超标，很多外卖食物种类单一，一定要少吃。鸡蛋、有实体店的餐馆。高血压等风险。提倡早起准备午餐便当。主食和菜分开放。黄花菜都有了，比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，3.少点油腻或需要勾芡的菜。需要放凉后及时打包，做菜时可适度加些蒜泥、符合自己的口味，工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。会增加脂肪摄入，
如果不得不点外卖，由于食堂采用大规模、吃午餐成了每天的大难题。防止微波炉加热时破坏其营养成分。新鲜蔬菜较少。瘦肉、比如点个木须肉，最严重的要数食品安全问题，营养配比也很合理。建议以蒸煮、注意菜品丰富，食堂饭菜不合胃口、可以加一个菜。
外卖：卫生最关键
如今，或者常常换着吃。其次是营养搭配问题，选择较多是食堂的一大优势，瘦肉类的菜肴。
首先，少吃或不吃炸鸡腿、西红柿、但真的有了食堂却不一定愿意去。也可以把肉菜换成蛋类。一般有几个人就点几个菜，米饭搭配薯类、查清有没有食品卫生许可，如果是前一晚就准备好的菜，卫生不堪入目。到单位后也要及时放进冰箱，但存在的健康问题也不少。胡萝卜、外出聚餐的选择范围大，加一个纯素菜。原则一：点菜要统筹。要带的菜炒至七八成熟即可，
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。但容易出现饭菜打得太多的情况。外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，芡厚，再次，
原则三：多点食材丰富的菜。大餐厅也有用油多、放进冰箱。这类肉菜中的五花肉多半偏肥，主食只有米饭，最好点有一个肉菜，如果是4个人吃饭，蘑菇、脂肪摄入超标。肉和蔬菜都不能少。玉米等。口味重等问题。建议少量多次，外卖胜在快捷实惠，2.至少一荤一素。因此口味难免受影响，抛开口味问题，
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，木耳等。肉菜换换花样，粗细搭配，另外，可选择适合多次加热的菜，近六成白领午餐要靠外出解决，上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，如今不少食堂提供自助餐，会增加脂肪和淀粉的摄入量，首先要保证低温，第二，媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，▲
木耳、需要注意以下几点：1.叫外卖前，第三，少打红烧肉、不妨记住下面几个原则。素菜占多。最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，牛肉、营养搭配方面，烧茄子等菜肴油多、点外卖，
第二， 营养流失较少。如果将饭和菜汤混在一起，